|頭前傾的危害，你知道嗎？頭前傾如何矯正？

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

#頭前傾#
頭前傾，從側面看起來像小烏龜探頸，所以又稱「烏龜頸」。
如果在放松狀態下，你的耳朵和肩膀不在同一條垂線，那你大概率有頭前傾的問題。

頭前傾姿勢往往是多種因素共同作用的結果。
一，是什么導致頭前傾？? 不良姿勢習慣（長時間低頭看屏幕、久坐）；
? 睡覺時枕頭過高；
? 經常背沉重的背包；
? 頸部肌肉拉傷或扭傷；
【|頭前傾的危害，你知道嗎？頭前傾如何矯正？】? 頸部肌肉無力。
二，頭前傾有什么影響這個姿勢給身體帶來的影響：多，而且復雜！

頭前傾后身體發生的變化
? 頸前肌肉會變得緊縮和粗壯；上背和肩部肌群會拉長和變弱，容易勞損引發頭/頸/肩疼痛。

undefined? 對頸肩肌肉和關節持續的壓力，會進一步形成富貴包、圓肩、駝背（胸椎后凸）體態，并極大地影響呼吸功能。

? 頭前傾會增加頸椎負荷（每前移3cm ，頸椎承重多5公斤），加速頸椎退化（如頸椎變直/反弓），壓迫神經和血管會有頭暈、肩痛、手麻等癥狀。

此外，頭前傾導致身體重心發生改變。這不僅影響你的頸肩，其他骨骼關節也會受到牽連，身體平衡能力降低，受傷風險就會增加。
三，頭前傾如何矯正我們矯正頭前傾，需從平衡肌肉力量入手，來緩解壓力和疼痛，并輔以專業的康復手法，改善骨骼關節對位。
糾正性訓練時，通常遵循特定的順序以達到更好的效果。

特工提示：如果你有比較嚴重的頸肩僵硬疼痛或頸椎病，建議在我們治療師評估檢查之后，再定制專業康復方案。
推薦練習

1 ，筋膜球松解 (花生球)
① 筋膜球放在后側發際線處，靠墻輕壓住球；
② 回收下巴，輕輕點頭， 30s一組，重復5次。

2 ，縮下巴訓練（基礎版）
① 指尖引導下巴水平往回收，注意不要低頭；
② 感覺到頸后部肌肉在用力；
③ 每次保持30秒，做3 ~ 4次。

3 ，下斜方肌訓練
① 雙手拉彈力帶，打開成“W“字母狀；
② 吸氣時從頭后側下拉，呼氣時上舉；
③ 重復動作， 15次為一組，做3-5組。
注意：過度拉伸已經被拉長的頸后肌肉，短時間內或許可以緩解癥狀，但卻會削弱肌肉力量，讓情況變得更糟！

特工提示：如果你不確定上述練習是否適合你的情況，建議到醫院或專門的康復機構找醫師或康復治療師，為你評估檢查后定制更加具有針對性的個人康復方案~

undefined歡迎在下方留言！會由國家衛健委認證的康復治療師為你解答。
最后的最后，請照顧好自己~~
Bless you!