為什么冬天總犯困？原因真的不是懶…… _健康小知識

春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月。
就算一年四季都犯困，冬天的瞌睡也總是格外多。
為什么一到冬天就愛犯困？又有哪些方法可以緩解困意，精力充沛呢？
第1點
—Thefirst—
冬天犯困的原因

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1、與激素分泌有關冬季有兩個特點：氣溫低與日照短。
而恰巧就是這2件事，影響到了睡眠相關的兩種身體激素，
一種激素是褪黑素，褪黑素分泌得越多，人就越容易感到困倦。
而褪黑素的分泌會受到日照的影響：白天褪黑素分泌較少，天黑之后則會增多。

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在日照短、天黑得早的冬天，褪黑素水平會比其他季節更高，也更容易讓人犯困。
另一種激素則是皮質醇，它和褪黑素的作用相反，分泌越多，越讓人感到清醒。
常在人醒來前兩三個小時分泌增加，從而把人們從睡夢中喚醒。
但冬天的低溫卻會讓它分泌延后，我們感到困倦的時間自然也就更長了。
2、沒有喝足夠的水冬季天氣較為干燥，身體容易缺水，從而造成血液粘稠。
血液的含氧量降低，血細胞攜帶的氧氣變少，這么一來包括大腦在內的所有器官都無法得到“補給” ，自然無法保持清醒。
除此之外，冬天的暖氣也會開的比較足，室內溫度一高，體表的血液供應就會增加，而流入大腦的血液就會減少，就會變得很困很困。
3、攝入過多食物
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一到冬天，熱量消耗更大。
不少人都餓得快、吃得多，還偏好碳水含量高的食物。
但碳水一吃多，就容易打瞌睡。
一是消化食物的時候，需要更多血液會參與這個過程，這時大腦就可能處于一種供血不足的缺氧狀態，從而讓人疲憊、困倦。
二是碳水的升糖指數較高，會迅速導致血糖升高從而刺激大量胰島素分泌，而高水平的胰島素促進色氨酸(來源于蛋白質)進入我們的大腦，色氨酸會在大腦中轉化成血清素——一種神經傳遞物質，同樣會讓人變得安靜和困倦。
第2點
—TheSecond—
緩解犯困的3種方法

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冬天想要保持元氣滿滿，可以試試這些方法：
1、飲食有訣竅首先，給胃留點空隙，不要吃得過飽，別讓過多血液參與消化。
其次，減少餅干、薯片等高熱量食物的攝入，把無糖酸奶、原味堅果、水果等健康食物作為加餐。
然后，保證每日飲水量，大約1500～1700毫升即可，相當于3瓶550毫升的礦泉水。
最后，主食可以粗細搭配，用燕麥、蕎麥、玉米等谷物類的或者雜豆類和薯類替代一部分精制白米面。
2、增加身體運動人在運動的時候，耗氧量和能量消耗都會增加，血流加速，身體分泌大量激素，腎上腺素和生長激素等。
在這個過程中大腦就能夠得到更多的氧氣和養料，并且清除代謝廢物，讓人變得更精神。
運動堅持每周3次，每次30分鐘以上的運動量，適當“喚醒”精力即可。

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運動避免過于激烈，以免過度疲勞。
“小陽人”的話，從患病到“陽康”的1~2周內，就別運動了。
過早運動的風險、如何恢復運動的方法都在《“陽過”后警惕病毒性心肌炎！》中說過了，點擊即可跳轉閱讀。