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登山基本常識 登山注意事項

常識注意事項登山

導語：登山是一項既危險又鍛煉身體的運動 。從醫學角度來說，登山對人的心肺功能、四肢協調能力、體內多余脂肪的消耗、視力、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處 。然而由于它的危險性，在登山之前必須要了解登山的一些基本常識，以免操作不當造成意外 。

登山前準備工作
一、隨身攜帶必要的衣物和裝備 。
1、一雙山地徒步登山鞋是必備的 。買的稍微大號一碼，因為下山時腳趾能有一定空間，如果鞋子不合適你會由于不期而遇的寒流而立刻凍傷腳;
2、登山期間，你需要穿多層的服裝，因為山上的溫度變化頗富戲劇性，當云層遮住太陽的時候，一切都很難說 。一兩層的輕質的Gore-Tex比羊毛織物更加好用，因為多層更加脫下或者穿上 。記著隨時帶好一件很輕的羽絨服 。
3、在日光下要用一頂帽子保護你的頭，帶一雙防水的手套有利于在冰布上行進，鴨絨的手套就更好了，另外，記著多帶一副手套作備份 。
【登山基本常識 登山注意事項】 4、檢查一下，帽子是不是可以和氧氣面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多帶一些輕的襪子以備替換 。
5、睡袋必須是至少1000克/35盎司羽絨填充的，不要在睡袋上圖便宜 。在短短幾天里面，由于你的排汗，睡袋會吸收一公斤的水分，從保溫效果和你的負重你可以感覺到 。太陽好的天氣，可以把睡袋在帳篷頂上晾干，用巖石來壓住睡袋 。
6、每一個營地都弄一套防潮墊，你需要雙層的防潮墊來保護你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也許在其他營地也需要一個雙層防潮墊，帳篷里不要用冰爪，那會搞壞墊子 。
二、出發前應先作健康檢查，尤其是平日很少運動的中老年人，更需認真檢查 。
1、作個健康檢查，你需要良好心血管系統和全面健康的身體 。你也許應該在健康方面多做點準備來保證良好的狀態 。
2、檢查你的膽固醇含量，膽固醇過高的話，脂肪就有可能阻塞血管，這樣你會在很短的時間里面被凍傷 。
3、另外檢查你有沒有哮喘，因為在那種環境里面，寒冷干燥的空氣會誘發它 。
4、檢查你的心臟，肺還有大腦，因為血液會變得粘稠并給脆弱的血管增加負擔，好的循環系統是基礎，請遠離煙草，他會使你的動脈硬化，如果需要的話，還需要降低你的血壓 。
 

 
為了確保登山過程中的安全，登山者需要注意以下方面：
1、遵循口碑良好的教科書上的原則指引 。
2、將登山行程交給留守人員 。
3、從上山到下山，均需隨時向留守人員、途中警察機關或家人報告行蹤 。
4、活動前或進入山區后，應隨時注意氣象數據及變化 。
5、做好熱身準備 。
登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，盡量使全身肌肉放松 。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進 。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化 。鍛煉結束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟 。
6、要走不要跳 。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔 。
7、要勻不要急 。勻速行走最省體力，而且有利于保持良好的心態 。
8、走階不走坡 。上下山時盡量走臺階，少走山面斜坡 。
9、走硬不走軟 。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全 。
10、別總往高處看 。登山之初，向上看可導致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜 。