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失眠|【養生知識】脾胃虛弱怎么吃都不會胖，該如何調養？( 二 )

失眠安神


以及進食方式不合理：配較多開水（飲料）或湯水泡飯進食或喝過多湯 ， 包括飯后馬上飲茶水等都會影響食物的消化吸收 ， 傷及脾胃 。 而脾胃一旦損傷 ， 則每日所吃的食物營養物質便不能夠很好地被消化吸收 ， 使處在快速生長發育時期的小孩不怎么長個、發育遲緩 ， 成人瘦弱單薄（常說皮包骨） 。 脾為肺之母 ， 肺主百脈 ， 氣血循環自然也就不好 ， 易手腳冰涼（晚上睡下 ， 第二天起床腳還是冰的 ， 簡直是根“冰棍”） ， 免疫力弱 ， 比如小孩很容易感冒咳嗽、恢復慢等等一些表現 ， 面色比較清黃、唇白淡、舌質白淡 ， 伸舌無力等 。 所以要想調養好脾胃虛弱 ， 我覺得調整好以上這些日常傷害脾胃的行為 ， 就是一個非常好的調養了 。 當然 ， 在此基礎上還可以再做些這方面的調養 ， 就更好了 。

一 ， 比如可以利用食物屬性來調養脾胃 ， 這也是我們傳統養生里非常擅長且經典的 。 像山藥（入藥型的）、蓮子、陳皮、紅棗、當歸、黃芪、山楂、薏仁米、糯米等等這些食材 ， 可以做一些食療膳 ， 例如：陳皮煲瘦肉湯、豆漿糯米粥、烏雞蓮子湯（加點老姜炒下）、山藥蓮子湯等等 ， 這些都是日?？梢宰龅谋容^健脾胃的食療方 ， 當然有些也可以直接煮水喝 ， 比如干山藥片煮水、陳皮煮水等 。
二 ， 從運動訓練上增強中焦的力氣（脾胃處中焦） ， 提升胃氣 。 日常保持基礎的活動量這是不可少的 ， 每天活動達6000步以上相當的活動量（大概就是像上下班步行各步行一兩個公交站 ， 再加上其它的活動） ， 同時也能沐浴些陽光 ， 提升人體陽氣 。 從營養上講 ， 祼露的皮膚通過陽光紫外線照射可以合成維生素D ， 促進食物營養的吸收（比如鈣） ， 以及增強人體免疫（維生素D也關系著免疫） 。 然后可以針對性地做些無氧運動或力量抗阻力型訓練（找位專業健身教練指導） ， 像做卷腹、平板支撐等可訓練腹部的力量 ， 讓中焦力氣更足 ， 一般來講脾胃虛弱 ， 相對都比較沒力氣 ， 比較細聲細語 ， 常說的中氣不足 。

三 ， 堅持熱養生 ， 通過提高人體基礎體溫來提升陽氣、胃氣 。 ①.堅持泡腳 ， 可以隔三差五煮艾葉水或溫經散寒、和氣溫中的足浴中草藥包來泡 ， 都是不錯的 ， 每次泡15分鐘左右 ， 溫度根據自己可以接受的（不要太燙 ， 當然也不要太涼（泡了沒感受）） 。 ②.可以時常艾灸 ， 除濕散寒、提升人體陽氣 ， 可艾灸中脘、神闕、天樞穴、足三里、脾腧、三陰交、氣海、關元等等 ， 那具體用的艾灸方式不同 ， 時間會有些不同 ， 比如我們常用的這種隨身灸或懸灸 ， 15~20分鐘左右一個穴位就差不多了（注意避免燙傷）；這種自發熱灸 ， 6個小時左右 。 ③.日常少吃寒涼生冷食物 ， 多食用溫熱食物 。 ④.其實第二點的運動也都是在幫助身體提升溫度 ， 提升陽氣 。 這樣讓身體的溫度都處于比較暖和的狀態 ， 常說的溫度決定健康（據專業調查發現 ， 現在人們的體溫平均下降了約0.5度） 。 ⑤.另外還可以在一些特定時節做些針對性調養 ， 比如三伏天進行三伏貼、三九天進行三九貼對脾胃的調養 。 以上這些都是經典的傳統養生方法 ， 值得我們關注行動 。
【失眠|【養生知識】脾胃虛弱怎么吃都不會胖，該如何調養？】說起來脾胃的養護方法不少 ， 其實也都在我們日常的一舉一動、飲食行為習慣中 。 想胖點 ， 或瘦點 ， 最終是要更健康 ， 脾胃更好、狀態更好 ， 當我們認知到了也行動了 ， 相信都會有收獲的 。 好了 ， 以上我的分享希望對你有幫助 ， 歡迎一起交流~