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有氧運動的運動規律

每一種運動都有它自身的規律，只要我們能找到它的規律，那么，健身運動就會事半功倍，下面就一起來看看有氧運動的一些規律吧 。

運動前預熱
每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉 。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態 。
接近而不超過
“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數值 。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分) 。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列 。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準 。
自我感覺
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限 。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量 。


持續時間
一般健康者每次有氧運動時間不應少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定 。每周可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的 。
循序漸進
這是所有運動鍛煉的基本原則 。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多 。以上這些都要在個人可適應的范圍內緩慢遞增，不要急于求成 。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度 。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉 。
后發癥狀
【有氧運動的運動規律】 即運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度 。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正?，F象 。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多 。這是無氧運動的后果，你下次運動可就要減量了 。