1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

4飲食習慣 練瑜伽的MM需重視

飲食習慣練瑜伽瑜伽飲食

導語：現在很多的MM都喜歡練習瑜伽，但是光練習瑜伽效果還不夠要搭配合理的飲食效果才可以更好 。練習瑜伽期間要重視哪些飲食習慣?

1、主要原則是：分量少，品質高 。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的 。特別注意瑜伽練習開始時可以促進食欲，要意節制 。
2、建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，肉類少吃，提供必須的營養即可 。
3、盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西 。
4、酒精有損健康，而且會阻礙瑜伽的進步 。
5、要慢慢仔細的咀嚼食物 。
對于瑜伽的食物，我們不做過多的要求，因為隨著練習深入的進行，瑜伽可以自發的調節您的飲食喜好，慢慢具有良好的飲食習慣 。對于希望靠瑜伽減肥的朋友，可以結合減肥食譜的應用，但是要以瑜伽食物要求為根本原則 。
另外，有很多學員喜歡補鈣，希望可以借此長高，這是一個誤區，適當的補鈣可以，但是大量補鈣會導致骨骼過早鈣化，鈣沉積過多也是不好的 。
 

 
瑜伽養生應要警惕膝關節受傷
1、注意熱身，尤其是髖關節
專家表示，髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢聯接在一起的三個關節，髖關節沒有足夠活動的話，很多需要髖關節打開的體式中，就會給膝關節施加過度的壓力，讓膝關節不堪重負 。
開始的時候，可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸 。髖關節打開以后，盤坐等體式也就容易得多了 。
2、通過平衡體式來加強膝蓋的防護
專家稱，平衡體式中因為身體需要自我調整來找到最佳的位置，這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點 。
尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好 。這種動態的平衡主要通過增強韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助于預防將來的損傷 。
3、注意膝蓋細微的感受及時調整
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個時候，傷害往往已經不可避免 。所以應該仔細感受，一旦有一點點地不舒服，趕快調整，避免進一步損傷 。如果你從體式中出來感到有疼痛，那么實際上傷害已經造成了 。
4、避免膝蓋向內過度伸展
專家表示，在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內過度拉伸 。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內撇，這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡 。
站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地 。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個小毛巾卷等 。
 

 
5、在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關節垂直
在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關節垂直，例如在戰士式和側角式中，首先讓膝蓋位于踝關節的正上方，五趾張開，彎曲膝蓋后，髕骨的位置應該和第二個腳趾的方向保持一致 。如果有少量的前傾，膝蓋也不應該超過腳趾尖 。同時注意腳背，不能讓腳心往下掉 。
6、體式的調整和構建從腳的放置開始
專家指出，要確信你的腳掌能夠穩定地接觸地面，腳掌的四個角點(前腳掌兩側兩點，腳后跟兩側兩點)要平穩分布在地面上，均勻用力 。力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動 。
同時注意腳心通過腳弓向上提起 。這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動，半月板就不容易被過度擠壓 。
7、注意積極使用輔助物品