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低溫來襲，怎樣健康過冬？（健康直通車（第107站））( 三 )

健康知識養生常識


冬季養生正當時
“傳統醫學認為自然界有‘春生、夏長、秋收、冬藏’的規律 ， 人也應該順應四季冷暖變化的規律和特點來養生 。 ”韓清麗建議 ， 結合自身實際情況 ， 可以從以下幾個方面進行養生保健——
環境溫度適宜：除暖氣外 ， 在家里可使用空調、電暖風等設備取暖 ， 將室溫維持在18—25攝氏度左右 。 建議每天開窗通風3次 ， 每次不少于15分鐘 ， 以維持室內空氣的新鮮 。
重點部位保暖：冬天要根據情況適當增加衣物 ， 穿衣不能太緊、太多 ， 以免呼吸不暢、行動不便 ， 寬松保暖即可 。 需要注意的是 ， 頭部、手部、腳部是需要重點保暖的部位 ， 出門戴好帽子、圍巾、手套、口罩等 。 寒從腳起 ， 保暖先暖腳 ， 回家可多泡腳 ， 每天步行半小時以上 。
科學合理膳食：膳食總體營養均衡 ， 多食新鮮蔬果 。 適當吃一些產熱量高和營養豐富的食物 ， 如瘦肉、雞、魚、乳類及豆制品 ， 少吃油膩食物 ， 戒煙限酒 。
【低溫來襲，怎樣健康過冬？（健康直通車（第107站））】堅持適當運動：冬天可在室內進行一些簡單運動 ， 如散步、慢跑、八段錦等 。 不建議晨練 ， 鍛煉時間盡量選在日落以后 ， 此時氣溫適宜 ， 適合鍛煉 。 有高血壓、冠心病等基礎疾病人群要注意運動時間 ， 如心腦血管患者的危險時間多在早上6—10點 ， 高血壓患者的晨暈現象也出現在清晨6點左右 ， 這些人可于傍晚適當運動 。
穩定愉悅情緒：生活中充滿喜怒哀樂 ， 但極度憤怒或緊張等都可能誘發心肌梗死和腦卒中 ， 要盡量保持樂觀愉快的心情 ， 切忌憂郁、悲傷、恐懼和受驚等 。