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不做“飛機

雖說小胸有小胸的好處，但是看著人家那傲人的上圍，再看看自己的A-cup，相比之下哪還有顏面站一起呢?既然已經配備著這樣的“優良”基因無法改變的事，那不如趕緊行為來做豐胸運動，讓自己擺脫尷尬的A-cup吧!
教你怎樣正確舉啞鈴
前提：選一對3-5磅的啞鈴，沒有的話拿礦泉水瓶代替吧 。當然拉，軟墊和毛巾是要有的，如果有平衡身體的木棒最好不過了 。


 
一、仰臥飛鳥豐胸操
1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地;
2.兩手各持一只啞鈴，并申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時可略曲;
3.起始動作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒;
4.慢慢放下至起始動作;
5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣 。
6.約做三組，每組十次 。

二、仰臥推舉豐胸操
1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地;
2.兩手各持一只啞鈴，兩手手?與手臂成九十度，啞鈴與膊頭平衡;
3.將啞鈴向上推舉至腹部上半空，將兩啞鈴緊貼，維持約兩秒;


 
4.慢慢放下至起始動作;
5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣 。
6.約做三組，每組十次 。

三、啞鈴健身球豐胸操
需要器具：啞鈴一對，健身球一個(可用和膝蓋等高的椅子或凳子代替)
1.平躺在健身球上，肩部位于球面中間;膝蓋呈90°彎曲，雙腳打開與肩同寬，平放于地面，整個身體與地面平行 。
2.左手持啞鈴，自然垂于體側 。
3.吸氣，呼氣的同時左手向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右;手臂保持與身體垂直;右手扶住腰部 。


 
4.保持雙腿和臀部的繃直狀態，在健身球上維持住身體的平衡后;做一次深呼吸 。
5.左手慢慢放下啞鈴，直至與身體平行，，手肘可用略微彎曲 。
6.深呼吸一次后，重新高舉啞鈴 。
【不做“飛機】7.重復以上動作10次，然后換右手再做10次 。