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站立|掌握瑜伽平衡體式的3要素，你知道是什么嗎？( 二 )


站立|掌握瑜伽平衡體式的3要素，你知道是什么嗎？
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如果你見過高空走鋼絲繩的人，為了保持平衡他們一般都是手臂在身體兩側伸展，或者是手中橫著抓一個長棍子，這樣做的目的就是在身體中心的兩側的遠一點的位置可以更好地提供平衡力量。 有的時候，在瑜伽單腳站立體式中，我們下意識地在身體向一側倒的一刻，把另一側的手伸出去來平衡，這個道理也是一樣的: 一個重量和身體中線越遠，它起到的平衡效果就越大。知道了這個，你完全可以主動有意識地用向側面伸手臂的方法來平衡你的單腳站立體式練習。
不僅重心在身體的左右平移會對體式的平衡產生影響，重心的上下移動對體式的平衡也會有影響。你可能注意到了在做Vrksasana樹式的時候，如果你的雙手在胸口合十會比較難一點，如果雙手在頭上合掌會更難？ 這就是因為這些動作提高了身體的重心。重心越低平衡起來就越容易一點，如果你開始時在樹式Vtkdsasana平衡起來比較難，你可以先從重心低一點的位置開始，比如支撐的腿膝蓋略彎，手盡量放在比較低的位置。 直到你在這個位置平衡控制得好一點再伸直腿和嘗試手在高位置的動作
打開支撐腳的腳趾，用腳球緊壓地板可以幫助你更好地平衡，你的根基越是寬闊，你就會越穩定，腳和地板接觸增加一點點，你的平衡體式就會有很大的不同。

站立|掌握瑜伽平衡體式的3要素，你知道是什么嗎？
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盡管單腿站立的體式都有總體的相似之處，但是也有其各自的不同挑戰。比如樹式，練習者就特別容易在站立的時候過于塌向支撐腳的內側；所以剛開始練習的時候，需要有意識地向對側移一點胯，把身體的重量更多地放在腳的外邊緣一點。當足部和小腿有力量了之后 （有經驗的練習者）就可以用腳和小腿的力量來調整身體的重力線，比如，腳球和足跟內側用力向下，反作用力通過足弓回彈導致重心更多地向腳的外側調整；同樣，腳的外側更多用力，把重力中心線向腳內側轉移。用肌肉力量來進行平衡的順位微調整這個能力就是通過瑜伽練習獲得的，這個能力非常重要；因為你身體的骨骼需要肌肉來把它們來拉到順位的位置，把它們hold住，或者調整它們的位置。
力量:體式的動力
當你用一只腿站立支撐身體的時候，你的一條腿干了兩條腿的活兒。我們用站立手抓大腳平衡Utthita Hasta Padangusthasana為例子看看肌肉力量在單腿平衡體式中的作用：
當你在山式站立準備進入體式的時候，兩側的胯下面各有一條腿支持著。當你一只腳從地上抬起來的一刻，這側髖部下面的基礎就被抽掉了。但是你身體沒有塌方，為什么？ 因為你對側屁股上的臀中肌和臀小肌開始工作。這兩個肌肉的力量對于平衡體式非常重要。

站立|掌握瑜伽平衡體式的3要素，你知道是什么嗎？
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你可以自己感受一下，抬右腿的時候把左手放在左側屁股外側，你能夠感覺到隨著你右腿的抬高你左側的臀中肌會越來越硬，特別是你做站立手抓大腳平衡Utthita Hasta Padangusthasana腿向側面打開的版本的時候，對側的臀中肌和臀小肌要非常努力才能拉得住對側這么大的一個杠桿力。如果沒有這個來自屁股外后側的力量，我們會看到有些人腿向側面打開的時候，身體會偏向另外一側：沒辦法：肌肉沒有力量只有用身體傾斜來補償了。
而且不僅僅是對側的臀中肌和臀小肌要能發動很大的力量，抬起來腿的這一側的臀中肌和臀小肌也要非?；钴S。臀中和臀小的作用除了在站立手抓大腳平衡Utthita Hasta Padangusthasana中重要，在其他單腿站立平衡體式比如半月式Ardha Chandrasana和勇士III Virabhadrasana III中也是同樣重要。