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站立|掌握瑜伽平衡體式的3要素，你知道是什么嗎？( 三 )


那么怎么樣加強臀中和臀小的力量呢？ 多練習單腿站立平衡體式呀！剛開始練習如果這些肌肉缺乏力量，導致平衡起來比較困難，可以靠墻用手指撐一點墻。只有多練習，才能更好地開發這些肌肉的力量。

站立|掌握瑜伽平衡體式的3要素，你知道是什么嗎？
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除了前面說大肌肉幫助平衡，很多小肌肉的力量對于幫助身體平衡也非常重要。比如，你在單腿站立體式中可能會發現你的腳腕和腳要頻繁地左右調整，腳的內側更多用力，變到腳的外側更多用力等等來平衡身體；因為面積相對不大，缺乏遠離中心線的杠桿力，腳的調整需要小腿和足部肌肉的力量。
在練習初期，肌肉的使用相對比較粗線條需要很多有意識地努力，但是當你練習到了一定有經驗的水平，實際上你的平衡越好，你的肌肉的使用就會越來越精微，并不需要太多刻意地努力，因為你可以更熟練地用骨骼結構來平衡，這時候肌肉的使用就會有很高的效率。而不是把力量和能量都耗費在搖搖擺擺的平衡中。這個時候就進入了良性的循環，肌肉更有力量，同時肌肉的使用也更有效率。

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專注:平衡的覺知
在站立體式中，神經系統一定要非常警醒，它要不斷重復三個事情：檢測你身體的位置，計算必須的調整，把調整的信號發送給你的身體。
我們拿半月式Ardha Chandrasana煮個栗子，神經系統首先要探測“我的身體在那個位置”, “要到那個位置”…. 在你頭轉到看上面之前，你的眼睛平行地收集前方的信息，內耳負責平衡的器官半規管幫助你確定怎樣進入體式才能平衡重力，足底的壓力感應探測著身體向那個方向歪；身體上個各種神經末梢反饋著肢體，上身，頸部，頭部的位置；軟組織中的高爾基筋腱反饋著拉力和壓力的狀態…
通過所有這些感官輸入，大腦你確定了體式進展是否順利，下一步怎樣做，要快還是慢一點… 秒決定你身體接下來的行為，把神經信號送出去告訴身體的軟組織和肌肉這里收緊那里放松等等

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大多數人都會主要依賴視覺輸入來維持平衡…. 你可以試一下閉上眼睛做一個單腳平衡…很有可能你做不了多長時間。因為你可能過于依賴視覺，而不是非常依賴其他身體的系統幫助你保持平衡。那么我們回到半月式Ardha Chandrasana 你可以試一下在室外做，當你眼睛看水平線的時候你可以保持平衡，但當你的頭轉向看上，你看到的是天空..沒有位置參照系統這個你內耳的平衡機制就可能會有點蒙圈，這時候雖然你眼是睜著的但是平衡仍然可能出問題。在半月式Ardha Chandrasana的時候，頭從眼睛看水平線到看上面這個過程改變了內耳平衡系統的位置，即使是在室內練習也有可能在這個轉頭的過程中丟失平衡。所以在這個過程中頭要轉得慢一些，另外一個好的方法是把專注力放在支撐腳，腳腕和髖部的感覺上，讓這些地方的感覺引導整個體式的過程。
【 站立|掌握瑜伽平衡體式的3要素，你知道是什么嗎？】在神經系統更高的一端， 你對練習平衡的態度對你練習的成功有著很大的影響： 帶著專注和決心練習，但是同時要有幽默感，好奇心．．．像個孩子在學習站立走步那樣?！〖偃缒阃嵬崤づ?，假如你掉下了，笑一笑….帶著真誠再去嘗試；這樣的態度就可以幫助你找到你練習中真正的平衡。