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冬季運動養生 冬季理療瑜伽養生

運動養生瑜伽

有一個種類的瑜伽可以防治身體的疾病，你知道是什么瑜伽嗎?告訴你，是理療瑜伽!那理療瑜伽有哪些體式呢?下面小編就為大家介紹一下冬季理療瑜伽的一些體式和理療效果，一起來看看吧 。
治療疾病，其實瑜伽就可以做到，對于這種瑜伽的種類就是理療瑜伽，下面就跟著小編一起來瞧一瞧理療瑜伽到底是如何做，到底應該怎么做 。

冬季理療瑜伽體式：三角式瑜伽
理療效果：改善消化不良 。
1、保持山立功站立 。右足向右跨開一步，與兩肩同寬，腳尖稍向外打開 。
2、吸氣，雙臂側平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式 。
3、呼氣，左腳向左打開90度，再吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行于地面 。呼氣，向左側彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲 。上身與地面保持垂直，右手可以順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖 。
4、停留時間為10秒至1分鐘，吸氣，然后借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行 。
5、自然垂下雙手回到最初姿勢，然后交換體位練習 。
冬季理療瑜伽體式：束角式
理療效果：強化腎臟 。
1、首先坐在地面上，把兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，讓手腳貼近身體，而腳跟則和腳掌合在一起，然后用雙手抓住腳趾，吧外側放在地面上 。
2、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面 。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖 。盡量保持這個姿勢 。
3、肘部抵住大腿下壓 。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上 。保持這個姿勢正常呼吸 。
冬季理療瑜伽體式：犁式瑜伽
理療效果：改善失眠癥狀 。
1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上 。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直 。
2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨 。伸直雙膝，背部垂直于地面 。
3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個方向伸展 。保持背部垂直于地面 。此體位要配合輔助用具，以減少壓力 。
冬季理療瑜伽體式：橫位拉筋
理療效果：鍛煉肝經 。
1、平躺在床上或者地上，雙腿盡量向兩側水平伸展拉開，大約十分鐘 。也可以讓別人幫忙拉開雙腿 。
2、平躺，下半身抬起來貼緊墻壁，臀部和雙腿都貼緊墻，雙腿盡量完全打開，像是一個V字 。
冬季理療瑜伽體式：手臂伸展式
理療效果：喚醒身體和大腦 。
1、雙腳和肩膀一樣寬的情況下，站立，然后吸氣，雙手向上到頭頂的上方合十，抬頭看著指尖，屏住呼吸，最后吐氣，放下手臂，重復10次 。
2、呼吸保持順暢均勻，吸氣、屏氣、呼氣的時間相同，動作和呼吸保持一致 。
冬季理療瑜伽體式：駱駝式瑜伽
理療效果：改善駝背 。
1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開，腳趾向后方伸展 。
2、吸氣，按左右手先后順序抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸 。呼氣同時，上體重心移至兩臀，頭部盡量后彎，喉部伸長，眼仰視后方，胸部高高挺起，當仰到最大限度時，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后彎 。
3、該姿勢保持30秒鐘后，頭還原，調息5秒鐘左右，以上動作重復三次 。初練功者，可腳趾著地，以后再腳背著地 。
結語：冬季有很多疾病的滋生，而用瑜伽就能解決這方面的問題，相信看了以上的內容大家都有了一定的了解，還希望以上的一些瑜伽動作，可以幫助你更好的調理好自己的身體，讓你 更加的健康 。