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理療瑜伽 冬季理療瑜伽治療各種疾病

瑜伽養生

有一個種類的瑜伽可以防治身體的疾病 ， 你知道是什么瑜伽嗎?告訴你 ， 是理療瑜伽!那理療瑜伽有哪些體式呢?下面小編就為大家介紹一下冬季理療瑜伽的一些體式和理療效果 ， 一起來看看吧 。
治療疾病 ， 其實瑜伽就可以做到 ， 對于這種瑜伽的種類就是理療瑜伽 ， 下面就跟著小編一起來瞧一瞧理療瑜伽到底是如何做 ， 到底應該怎么做 。
冬季理療瑜伽體式：三角式瑜伽
理療效果：改善消化不良 。
1、保持山立功站立 。右足向右跨開一步 ， 與兩肩同寬 ， 腳尖稍向外打開 。


 
2、吸氣 ， 雙臂側平舉掌心向下 ， 與地面平行 ， 這是基本三角站立式 。
3、呼氣 ， 左腳向左打開90度 ， 再吸氣 ， 上身向左伸展 ， 保持雙臂平行于地面 。呼氣 ， 向左側彎腰 ， 左手盡量伸向地面 ， 雙膝不要彎曲 。上身與地面保持垂直 ， 右手可以順勢向上伸展 ， 保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖 。
4、停留時間為10秒至1分鐘 ， 吸氣 ， 然后借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升 ， 頭回正中 ， 直立站好 ， 雙臂與地面平行 。
5、自然垂下雙手回到最初姿勢 ， 然后交換體位練習 。

冬季理療瑜伽體式：束角式
理療效果：強化腎臟 。
1、首先坐在地面上 ， 把兩腿向前伸直 ， 彎曲膝蓋 ， 讓手腳貼近身體 ， 而腳跟則和腳掌合在一起 ， 然后用雙手抓住腳趾 ， 吧外側放在地面上 。
2、大腿分開 ， 膝蓋放低 ， 直到膝部接觸地面 。手指牢牢抓住腳趾 ， 脊柱挺直 ， 雙眼注視前方或者內視鼻尖 。盡量保持這個姿勢 。
3、肘部抵住大腿下壓 。呼氣 ， 身體前屈 ， 依次把頭 ， 鼻子 ， 下巴放在地面上 。保持這個姿勢正常呼吸 。


 
冬季理療瑜伽體式：犁式瑜伽
理療效果：改善失眠癥狀 。
1、仰臥 ， 雙手掌心向下自然地放在墊子上 。并攏雙腿 ， 吸氣 ， 向上抬雙腿至與地面垂直 。
2、呼氣 ， 雙手掌心向下壓地 ， 向上提起身體 ， 盡量讓雙腿向頭后方推送 ， 下巴推送至鎖骨或胸骨 。伸直雙膝 ， 背部垂直于地面 。
3、如果身體允許 ， 將雙手掌心相合 ， 伸直肘部 ， 使雙腳和雙手向兩個方向伸展 。保持背部垂直于地面 。此體位要配合輔助用具 ， 以減少壓力 。

冬季理療瑜伽體式：橫位拉筋
理療效果：鍛煉肝經 。
1、平躺在床上或者地上 ， 雙腿盡量向兩側水平伸展拉開 ， 大約十分鐘 。也可以讓別人幫忙拉開雙腿 。
2、平躺 ， 下半身抬起來貼緊墻壁 ， 臀部和雙腿都貼緊墻 ， 雙腿盡量完全打開 ， 像是一個V字 。


 
冬季理療瑜伽體式：手臂伸展式
理療效果：喚醒身體和大腦 。
1、雙腳和肩膀一樣寬的情況下 ， 站立 ， 然后吸氣 ， 雙手向上到頭頂的上方合十 ， 抬頭看著指尖 ， 屏住呼吸 ， 最后吐氣 ， 放下手臂 ， 重復10次 。
2、呼吸保持順暢均勻 ， 吸氣、屏氣、呼氣的時間相同 ， 動作和呼吸保持一致 。