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血糖高，主食少吃為好？錯！控血糖的這5個誤區，很多人都做錯了

血糖
牽一發而動全身
①血糖升高 ， 除了導致糖尿病 ， 還會造成全身無力 ， 總是想要休息 。 視力也會受到影響 ， 出現下降 ， 還時常會有眼睛疲勞的情況發生 。 血管的負擔也會增大 ， 三高問題都會上門 ， 造成血管堵塞 ， 而且嚴重的會影響到腎臟 ， 出現衰竭 ， 損害非常大 。
②血糖還會影響記憶 。 血糖波動會影響神經遞質水平 ， 血糖在高低兩個極端之間的波動會讓人感到疲憊但又興奮 ， 但大腦卻很難適應波動 。
除了對神經遞質的影響 ， 波動的血糖還會導致腦細胞損傷和退化 。
注意：低血糖對人體的危害絲毫不遜于高血糖 。 短期、輕度的低血糖只會使患者產生饑餓、心慌、出冷汗、乏力、顫抖等軀體不適感 ， 一般不會對人體造成太大的傷害 。
嚴重（或長期）低血糖會對人體會導致反跳性高血糖及血糖波動、導致精神錯亂及昏迷、誘發心腦血管意外及猝死等問題 。

血糖高，主食少吃為好？錯！控血糖的這5個誤區，很多人都做錯了
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今天小圈總結了關于降血糖的誤區
讓我們來一次說清~
1
血糖高主食越少吃越好？
答案：錯誤！
雖然吃太多精制米面等主食 ， 確實會使血糖升高 ， 但并不意味著不吃主食或吃太少 ， 就可以起到降血糖的效果 。
碳水化合物是我們日常獲取能量的重要來源 ， 人體每天所需的熱量60％是由碳水化合物提供的 。
提醒：
長期不吃主食 ， 會增加肝臟負擔 ， 對于糖尿病患者來說 ， 嚴重的情況還會引起“饑餓性酮癥” 。

血糖高，主食少吃為好？錯！控血糖的這5個誤區，很多人都做錯了
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2
吃南瓜/苦瓜能降血糖？
【血糖高，主食少吃為好？錯！控血糖的這5個誤區，很多人都做錯了】答案：錯誤！
關于南瓜和苦瓜可以降血糖的說法 ， 是因為有研究發現 ， 南瓜中的南瓜多糖以及苦瓜中的某種提取物可以降糖 。
但事實是 ， 這些有降糖效果的是它們的提取物 ， 需要經過復雜的工藝才能提取出來 。 直接吃南瓜苦瓜根本達不到降糖的效果 。
提醒：
直接吃南瓜、苦瓜根本達不到降糖的效果 ， 而且 ， 南瓜吃多了反而會升糖......

血糖高，主食少吃為好？錯！控血糖的這5個誤區，很多人都做錯了
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3
血糖高不能吃水果？
答案：錯誤！
有些水果的含糖量確實比較多 ， 但可以選擇低GI的水果食用 。
因為水果含有大量的膳食纖維、礦物質以及維生素等；這些營養素進入胃腸后 ， 可以調節腸道菌群的平衡與活性 ， 對機體的糖脂代謝都能起到良好的調節作用 。
提醒：
有研究顯示：相比從不吃水果的糖尿病人 ， 合理地吃水果 ， 有助于減少20%的糖尿病并發癥的發生 。

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4
運動量大就能降血糖？
答案：錯誤！
有糖友認為運動強度越大 ， 對血糖的控制越有利 ， 但其實并不是這樣 。
高強度的運動主要以糖的無氧酵解供能為主 ， 反而會使血糖升高 ， 不利于血糖的控制 。
提醒：
空腹運動也不推薦 ， 很容易出現心跳加速、頭暈、出冷汗、昏厥等低血糖的現象 。

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5
血糖控制的越低越好？
答案：錯誤！
血糖并不是越低越好 ， 而應該平穩降糖 ， 控制在一個較理想的范圍內 。
一般理想目標為：空腹血糖在4.4～6.1mmol/L ， 餐后血糖在4.4~7.8mmol/L之間 。