大家都聽過喝水有益健康 ， 但是除了留意量 ， 喝水也得計較質 ， 甚至還要依據自身狀況節制飲水 ， 才能完美解身體的渴 。 喝水很重要 ， 卻男女大不同 。 身體水分占了女性身體重量的70％ ， 男性則為60％ ， 這也是女性膚質要比男性好的原因之一 。


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水為人體的重要結構 ， 以血液而言 ， 含水量約占83％ ， 當水分不足 ， 血液濃度就會升高 ， 導致血壓下降 ， 進而影響腦部循環 。 若缺水情況再嚴重些 ， 造成體內電解質濃度異常時 ， 也會干擾神經系統的運作 ， 甚至出現意識昏迷等情況 。
此外 ， 腎臟是排毒代謝的重要器官 ， 透過尿液將毒素排出 ， 尿液主要成分幾乎都是水 ， 當水分不足 ， 身體為了保護腦部循環 ， 排尿量就會變少 ， 造成尿毒累積在體內 ， 導致腎臟功能變差 。
然而 ， 一天究竟要喝多少水？根據研究認為 ， 成人每日飲水量大約在1500至2000毫升 。 喝水對身體最明顯的好處 ， 在于預防結石、尿道炎 。 但這樣的飲水量是否代表就能預防腎臟?。渴聦嵣虾唵蔚暮人]有特別強的效果 。


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適當飲水固然是正確觀念 ， 但是水喝太多 ， 對健康也會是個威脅 。 過量飲水可能造成體內電解質失衡 ， 同樣也會影響腦部的運作 。 所幸 ， 人體有很大的彈性 ， 有些正常人一天甚至于可以喝到兩萬毫升 ， 不過喝水多可能會有思覺失調的問題 ， 過度飲水也可能會造成水中毒的現象 。


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說了這么多 ， 到底要怎么喝水？簡言之 ， 當預期身體水分會流失 ， 如運動、泡湯、發燒、腹瀉、預防中暑等情況 ， 請記得適時補充水分 。 至于要喝多少？這很難量化 。 但別擔心 ， 腦部有一個口渴中樞 ， 當你口渴時 ， 大腦的下視丘自然會提醒你該喝水了 。 一般來說 ， 有此機制 ， 是不太需要擔心水喝不夠 。
不過 ， 對某些疾病的患者而言 ， 喝水必須受到限制 ， 特別是肺臟（如慢性阻塞性肺疾?。?、心臟（如心臟肥大、心衰竭）、肝臟（如肝硬化、腹水）、腎臟（如慢性腎臟病、透析）這四大器官患有疾病的人 ， 不僅要限水 ， 同時還要限鹽 。 所以 ， 這四類問題的患者如果在外買水喝也要注意營養標識 ， 避免含有鈉、鉀等成分的液體 。
那么可能就有人會問了：如果有心臟病合并腎結石 ， 患者又該如何喝水？
這個問題聽上去很難回答 ， 但我們換下思維 ， 這時候不妨想想 ， 是結石重要 ， 還是心臟重要？答案當然是心臟！所以 ， 類似這樣的問題都可以用這樣的思維方式去解決 ， 想多喝水 ， 必須先考慮自己的四大器官是否健康、能否承受這些水分 。
還有一種身體情況也要少喝水 ， 就是水腫 。 但引起水腫的原因甚多 ， 有些是靜脈曲張造成 ， 與喝水無關 。 因此 ， 出現水腫情況時 ， 應先咨詢過醫生后 ， 再決定怎么喝水 。
要分辨水腫很簡單 ， 用手指按壓腳踝位置 ， 按下后變白且兩秒后依然未恢復紅潤 ， 甚至皮膚未能即時彈回 ， 就是水腫了 。 此外 ， 也可以通過按壓來判斷水腫的嚴重程度 ， 一般來說 ， 按壓后能夠較快速恢復的屬于輕度水腫 ， 超過5秒恢復的為中度水腫 ， 12秒以上恢復的算是嚴重水腫 ， 超過20秒恢復的是非常嚴重的水腫了 。


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