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運動|“人老先老腿”是怎么回事？想養腿先護膝，堅持做好4件事才行

運動關節炎


運動|“人老先老腿”是怎么回事？想養腿先護膝，堅持做好4件事才行

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運動|“人老先老腿”是怎么回事？想養腿先護膝，堅持做好4件事才行

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想要身體正常健康活動 ， 離不開各個器官的配合 。 其中 ， 每日負重工作的“勞模”膝關節是我們身體最大、最復雜的關節了 ， 我們每日的日常行走、活動都離不開膝關節的辛勞 。 當然 ， 身為“勞?！钡南リP節 ， 自然也是受累不少 ， 它用自己的小小的能量支撐起整個身體 ， 想想都很辛苦 。
俗話說“人老先老腿” ， 膝關節在我們身體里又起著重要的支撐作用 ， 為什么偏要讓膝關節先衰老呢 ， 尤其是50多歲之后 ， 很多人的膝關節都容易出現問題 ， 是什么原因所致呢 ， 一起探尋一下 ， 還能根據不同原因對癥下藥 。
原因一：工作量大
膝關節幾乎天天都要成為我們的“勞工” ， 除了睡覺休息時 ， 不用它怎么活動外 ， 起床之后的一系列活動都要膝關節的支撐 ， 日常走路 ， 上下樓梯 ， 運動鍛煉 ， 長期久坐等等 。 很多人認為“動”才對膝關節有影響 ， 真相是久坐的傷害也不小 。




《骨科與運動物理治療雜志》醫學權威雜志上就曾有這樣一則研究 ， 發現久坐不動的人患有關節炎的概率也有10.2% ， 經常參加競跑的人患有關節炎的概率為13.3% ， 健身跑步的人患有關節炎的概率為3.5% 。 沒想到吧 ， 久坐和競跑對關節的損傷都不小 。
原因二：承受壓力大
膝關節是身體最復雜的關節 ， 它有很多骨性結構構成 ， 每一個結構都與其他結構緊密相鄰 ， 正因為如此 ， 一旦其中一個結構發生異常 ， 都會影響整個關節的健康 。 不僅如此 ， 膝關節還要擔起幾乎整個身體的重量 ， 在活動中身體負擔都會無情地落在膝關節身上 ， 承受如此重擔 ， 還要日復一日 ， 就很容易操勞過度 。
原因三：膝關節“護衛”少
肉眼可見 ， 我們的膝關節是真正的“皮包骨” 。 膝關節外圍只有皮膚一個保護層 ， 保護膝關節的“護衛”少 ， 不想身體其他器官 ， 除了皮膚的保護外 ， 可能還有脂肪等重量級“護衛” 。 看起來“勢力單薄”的膝關節就容易受傷 ， 一旦受傷 ， 就讓主人難過了 。




原因四：時間的流逝
膝關節的功能也會隨著人們年紀的增大 ， 而慢慢失去大量的骨質 ， 功能慢慢的衰退 。 特別是上年紀的人 ， 要保護好關節健康 。
由此看來 ， 膝關節真的是“負重前行” ， 是我們身體的“勞?！?， 也是“功臣” ， 《泰晤士報》也曾報道稱膝蓋關節炎是可預防的 ， 因此我們更要花心思去保護它才行 ， 一起學習一下如何保護膝關節健康：
妙招1.忌過度運動和久坐不動
過度運動會增加膝關節的磨損 ， 增加膝關節的負荷之后正常身體活動也會受影響 ， 久坐不動 ， 膝關節長時間保持僵硬的動作 ， 也在一定程度增加損傷 。 正確做法就是堅持適度的健身鍛煉 ， 既能讓膝關節參與到運動活動中 ， 又能增強膝關節的運動活力 。




妙招2.靠墻靜坐
靠墻靜坐也可以幫助膝關節變的更穩固、強健 。 主要動作要領：上身靠墻做蹲坐式 ， 腰背挺直 ， 雙腳張開與髖同寬 ， 膝蓋不要超過腳尖位置 ， 小腿垂直于地面 ， 大腿與小腿之間盡量也呈90度 。 想象自己直坐在椅子上 ， 鍛煉時間可以從1-2分鐘練起 ， 每次做5-6組 ， 后期可根據自身身體狀態進行調整運動計劃 。