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飲水的正確方法、時間

水是生命之源，人體一切的生命活動都離不開水 。對于人體而言，水在身體內不但是運送各種營養物質的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此保正充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要 。我們每天究竟該喝多少水呢？一般而言，人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡 。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右 。孕媽媽每天大約需3000毫升左右的水（也苞括牛奶、湯粥或果汁） 。
1.起床后：早晨起床后適量多飲些水，可補償夜間水分的消耗，對預防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成也有一定的作用 。
2.三餐前約1個小時：餐前約1小時空腹喝水，可使水分補充到全身組織細胞，供應體內對水的需要，保正分泌必要的、足夠的消化液，來促進食欲，幫助消化吸收，同時可以不影響組織細胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水，導致起夜、第二天眼睛腫等 。
6：30：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒 。
11：00：在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！
12：50：用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能 。
3.上午、下午工作間休　工作期間喝水，可以補充由于工作流汗及經尿排出的水分，而且體內囤積的廢物也會因此順利排出 。
8：30：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！
15：00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦 。
4.下班時（17：30）：下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食 。
5.22：00：睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了 。這個時間飲水可以沖淡血液，加速血液循環 。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量 。
當然，時間的選擇也是因人而異的，只要掌握及時補充水分的大原則，不要讓身體缺水即可 。人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了 。睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質量不高 。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷 。
正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便 。但是對于某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔，容易導致病情加劇，這些人該喝多少水，應視病情接受醫生的具體建議 。而對于中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者，多喝水則可緩解病情 。此外，人在感冒發燒時也應多喝水，因為體溫上升會使水分流失，多喝水可以起到降低體內體溫、防止水分流失過多的作用 。