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幾點起床最健康？不是5點也不是7點，中老年人在忙也要看看( 二 )

睡眠早餐中老年人


所以 ， 最佳睡眠的時間其實是晚上10-12點這個時間段 。
按照睡眠時間7-8個小時來計算 ， 如果你是10點睡覺 ， 那么早上5點-6點就要起床了；如果你晚上十一點睡覺 ， 那么早上6點-7點就要起床了；如果你晚上十二點睡覺 ， 那么早上7點-8點就要起床了 。
對于中老年人來說 ， 范圍應該再縮小一點 ， 建議在晚上10-11點這個時間段睡覺 。
隨著年齡的增長 ， 中老年人的睡眠質量會變得越來越差 ， 所以保持良好的睡眠習慣至關重要 ， 良好的睡眠習慣讓大腦有了一個固定思維 ， 到了該睡的時間就會去睡覺 ， 如果睡眠時間雜亂無章 ， 睡眠質量就會大大降低 。
為了保持良好的睡眠 ， 中老年人在睡眠前的2-3個小時可以考慮運動一下 ， 也就是7-8點這個時間段 ， 適當運動可以讓睡眠更好 ， 但是不推薦運動后立刻去睡 ， 此時身體和大腦還處于興奮狀態 ， 不利于睡眠 。
【幾點起床最健康？不是5點也不是7點，中老年人在忙也要看看】為了保持良好的睡眠 ， 中老年人在睡眠之前可以喝點牛奶 ， 有助于安眠 ， 但不推薦進食其他的食物 ， 尤其是高熱量高脂肪食物 ， 會增加消化道負擔 ， 不利于入睡 。