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幾點起床最健康？不是5點也不是7點，中老年人在忙也要看看

睡眠早餐中老年人

幾點起床最健康？不是5點也不是7點，中老年人在忙也要看看


醫生 ， 早上幾點起床最健康呢？
不同的人有不同的見解 ， 有人認為早睡早起嘛 ， 所以早上5點起床是最好的 ， 也有人認為5點太早了 ， 應該早上7點起床 ， 還有人覺得 ， 5點和7點都不對 ， 應該取一個中間值 ， 在早上6點起床最好 。
對于愛睡懶覺的人來說 ， 上述時間點都太早了 ， 愛睡懶覺的人認為 ， 早上8點以后起床最好 ， 這個時候拉開窗簾就能見到涌進來的陽光 ， 睡飽了 ， 睡好了 ， 心情自然就更美麗了 。
事實上 ， 早上到底幾點起床最健康？這并沒有一個標準的答案 。
不同的人有屬于自己的不同的生物鐘 ， 比如有的人晚上很早就睡了 ， 所以早上他們起來的時間要早一點 ， 有的人晚上睡得比較晚 ， 第二天早上起來的時間也會往后推遲一點 ， 畢竟 ， 保證足夠的睡眠時間才至關重要 。
問題來了 ， 每天保持多長的睡眠時間才最好呢？
有些人認為 ， 睡眠時間當然是越多越好!
錯誤！睡眠時間多并不意味著睡眠質量會很好 ， 有些人其實早就醒了 ， 但他們就是不愿意起床 ， 喜歡賴在床上 ， 就這樣半睡不睡的維持很久時間 。
喜歡賴床的人 ， 雖然睡眠時間很多 ， 起床之后卻發覺身體格外疲倦 ， 似乎無論怎么睡都睡不醒 ， 無論怎么睡都無法緩解疲勞 。
長時間躺在床上 ， 會削弱睡眠系統 ， 擾亂生理休息期 ， 導致身體能量不足 ， 降低免疫力 ， 增加疾病風險 。
早餐對于任何人來說都至關重要 ， 如果你總是賴床 ， 那么很容易錯過早餐 ， 很多人喜歡睡到中午 ， 早餐和中餐一起吃 ， 殊不知空腹太久 ， 對胃的傷害非常大 ， 經常不吃早餐 ， 還容易誘發膽囊結石 。
2023年4月 ， 《神經病學》期刊上最新發表的一項研究提示 ， 多種睡眠障礙模式或會增加中風風險 。 其中 ， 睡眠不足（小于5小時）、睡眠呼吸暫停綜合征、睡眠時間過長（超過9小時）排前三 ， 這三大睡眠障礙癥狀會導致中風風險大幅上升 ， 分別升高215%、187%和167% 。
原因其實很簡單 ， 那就是睡得時間太長 ， 一直不起床活動 ， 導致血液粘稠度過高 。
既然睡眠不是越多越好 ， 那么究竟睡多久才是最合適的呢？
2023年3月發表在《歐洲預防心臟病學雜志》上的一項來自廣東省人民醫院研究人員的研究發現 ， 睡眠時間在每晚7-8小時健康風險最低 。
舉個簡單的例子 ， 如果你晚上十點睡覺 ， 那么早上5點-6點就要起床了；如果你晚上十一點睡覺 ， 那么早上6點-7點就要起床了 。
相對于早上5點還是7點起床 ， 其實最佳的起床時間是保持自己規律的作息習慣 。
第一 ， 不要隨意更換晨起的時間
有些人今天聽別人說5點起床好 ， 于是就5點起床 ， 明天聽人說7點起床好 ， 于是就7點起床 。
這樣子雜亂無章的晨起時間 ， 其實最糟糕 。
保持自己的規律就可以 ， 沒必要跟隨潮流 ， 因為只有規律的作息才能保持規律的生物鐘節律 ， 才更有助于身體的健康 。
第二 ， 不要睡得太早 ， 也不要睡得太晚
2021年 ， 一項發表在權威期刊雜志《睡眠醫學》的論文研究指出 ， 早睡或晚睡都會影響壽命 。 研究人員通過對來自21個國家、112198名受試者進行了長達9.2年的調查隨訪 ， 將受試者按照作息時間分成了三組：早睡者（6-10點）、正常者（10-12點）、晚睡者（晚上12點以后）三組 ， 結果發現與正常組的受試者相比 ， 早睡組和晚睡組的死亡或重大心血管事件的風險分別增加了29%、11% 。