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運動|汗水是脂肪的眼淚？勵志的話有時也不靠譜，減肥就要講科學

運動減脂


運動|汗水是脂肪的眼淚？勵志的話有時也不靠譜，減肥就要講科學

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處于減脂的階段的小伙伴一定有聽說過「汗水 ， 是脂肪的眼淚」這樣的心靈雞湯 ， 而且對此也是深信不疑 ， 這句話將我們運動過程中的刻苦比喻得非常形象也非常勵志 ， 深入人心 。
很多小伙伴兒們也是這么認為 ， 出汗越多 ， 減脂的效果就越好 ， 趁著夏天的炎熱 ， 多出點汗 ， 減肥效果半功倍 。
為了能得到大量出汗的效果 ， 暴汗服也隨之爆火 ， 甚至還有保鮮膜減肥法 。 但遺憾的是這卻是一碗“心靈毒雞湯” ， 我們也被我們所謂的“常識”欺騙 ， 今天Paul就通過知道了出汗的機制和脂肪分解的原理 ， 來為大家打破這一說法 。

人體出汗的機制人體的汗液主要由水、氯化鈉和尿素等成分組成的 ， 汗液的成分中99%都是水分！而在身體出汗的最大作用是調節體溫 。

人體溫度的調節是受下丘腦內的體溫調節中樞神經來控制的 ， 在人體的皮膚表面分布著非常多的溫度感受器 ， 如果外界環境的溫度上升時 ， 這些感受器把感受到的熱度反饋給大腦 ，人體就開始感覺發熱 。

這時下丘腦調配我們的交感神經 ， 交感神經負責的部分是調動和支配身體的汗腺 ， 當汗腺接到交感神經的命令后 ， 開始把皮膚的血管舒張 ， 使血流量增大、汗液分泌量增多 ， 將身體內的部分水分變成汗液排出 ， 從而達到降溫的效果 。 這個過程類似汽車里的水 ， 但人體要比汽車更“智能化” 。

脂肪的分解原理儲存在身體當中的脂肪分子叫做甘油三脂 ， 它不是人體的流通最小分子 ， 所以不能直接當成能量來使用 ， 先需要分解成甘油和脂肪酸 ， 能讓儲存在身體的脂肪分解需要腎上腺素和胰島素的調控 。

而運動中真正加快這一調控速度的因素是什么呢？Paul查閱了大量資料 ， 終于在運動生物化學一書中找到答案：

運動中影響脂肪的代謝因素：1.運動強度和持續時間
2.身體素質水平
3.脂肪動員和脂肪酸轉運的能力
4.脂肪酸的的碳鏈及飽和度
5.膳食因素
對于同一個人來說 ， 2.3.4.5的因素都是恒定的 ， 那么運動時 ， 那么唯一影響脂肪分解的因素只有運動的強度和持續時間 ， 完全與是否處于熱環境下運動沒有關系 ， 也就是說 ， 保持相同的運動強度和時間 ， 出汗和不出汗、冬天和夏天不會影響脂肪代謝 ， 而且當脂肪分解后的最終產物 ， 85%由呼吸排出 ， 15%由體外排出 ， 包括出汗和其他排泄等方式 。

所以通過人體的出汗機制和汗液的成分以及脂肪分解原理 ， 可以得出結論 ， 出汗對減脂沒有影響 。 出汗多并不會影響脂肪代謝速率 ， 而且脂肪代謝后的產物大部分都是靠呼吸排出的 。 試著想一下 ， 如果出汗有助于減脂 ， 豈不是蒸桑拿就可以輕輕松松減肥？何必還辛辛苦苦的運動 ， 控制飲食 。