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抗衰老|84歲的年齡，有著20歲的身體，她是怎么做到的？抗衰老要這樣

運動抗衰老長壽與衰老


抗衰老|84歲的年齡，有著20歲的身體，她是怎么做到的？抗衰老要這樣

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抗衰老|84歲的年齡，有著20歲的身體，她是怎么做到的？抗衰老要這樣

在二三十歲的年紀 ， 你是否想過 ， 70歲的時候 ， 會在哪里 ， 會做什么？是滿臉皺紋？還是天天與藥罐形影不離？
都說著歲月不饒人 ， 可總有人 ， 不屈服自己的年齡 ， 把“老年”生活過得多姿多彩 。 接下來的這位老人 ， 就把自己的老年生活 ， 過成了18歲的樣子 。
1936年 ， 謝帕德出生于美國馬里蘭州的巴爾的摩 ， 如果沒有56歲的一次購物經歷 ， 謝帕德可能會同很多奶奶一樣 ， 在養老院曬曬太陽平庸中度過 。

【抗衰老|84歲的年齡，有著20歲的身體，她是怎么做到的？抗衰老要這樣】這一年 ， 她與妹妹相約一起買泳衣 ， 發現泳衣把自己臃腫的身材體現得淋漓盡致 ， 而同樣身材的妹妹也覺得十分懊惱 ， 姐妹倆決心共同減肥 ， 互相監督鼓勵 。

剛開始的時候總是困難重重 ， 好在謝帕德堅持下來了 ， 并重新規劃自己的飲食 ， 每天控制在1700卡路里的熱量 ， 如今謝帕德84歲了 ， 當同齡人面目焦黃 ， 渾身贅肉的時候 ， 謝帕德卻涂著口紅 ， 腳踩高跟鞋 ， 穿著比年輕人還性感的服裝 ， 并成為了一名私人教練 ， 也是模特 ， 更是參加了9年馬拉松的傳奇人物 。

每每有人問她 ， 她都無比自豪地回答 ， 自己的每一刻 ， 都是生命最最年輕的時刻！原來 ， 這才是最牛的炫富！

任何的護膚品和保養產品都沒有運動來直接 ， 有效 ， 不僅僅是來自于外在的改變 ， 而是從內而外的改變 。
身體衰老的重要信號——肌肉流失肌肉的流失是人體衰老的重要標志 ， 從40歲起 ， 肌肉就會以每年3%左右的速度流失 ， 70歲以后減少幅度會更大 。

肌肉流失的原因是老化 。 這是自然規律 ， 當年輕時缺乏鍛煉、肌肉量儲備不足 ， 年老后肌肉的衰老速度會比經常運動的人還要快 。
而肌肉流失后 ， 老年人站立會變得困難、步履緩慢、容易跌倒 ， 常發生骨折和關節損傷等情況 ， 肌肉的減少也會影響器官功能 ， 甚至引發心臟和呼吸功能障礙 。 所以保留或增加肌肉含量 ， 真的可以對抗衰老 。
如何增加肌肉力量訓練
力量訓練可分為器械訓練、自由重量訓練、自身徒手重量訓練 。
器械訓練：
健身房里比較常見 ， 通過符合發力方向設計的滑輪去拉動重量而產生阻力 ， 也叫固定器械 ， 這樣的器械是已經設定好的訓練軌跡 ， 動作不會很復雜 ， 安全性也比較高 。
自由重量訓練
依靠啞鈴、杠鈴或者其他能夠負重的器械來進行訓練 ， 最大的好處是 ， 可以做大動作幅度、多角度的訓練適合有一定訓練基礎的人 。
徒手重量訓練
利用自己身體的重量來訓練 ， 稱作自身徒手重量訓練 ， 如徒手深蹲、俯臥撐 ， 單杠、卷腹、仰臥起坐等 ， 最大的優點是全身的肌肉參與比較多 ， 而且很容易掌控 ， 除高難度動作外 ， 還是比較容易掌控 ， 畢竟是自己的身體 。
這也是比較推薦老年人練習的力量訓練 ， 此外 ， 跑步 ， 游泳等都是比較好的運動方式 。