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運動|汗水是脂肪的眼淚？勵志的話有時也不靠譜，減肥就要講科學( 二 )

運動減脂



運動時過度出汗的危害：如果運動時一味的追求出汗 ， 比如穿著不透氣的服裝或長時間待在高溫環境下 ， 如果補充水分和鹽分不及時 ， 會導致體溫過高 ， 輕者會頭暈、心慌、胸悶 ， 重者會導致體內電解質紊亂、脫水暈厥 ， 甚至會導致臟器衰竭、危及生命 。

值得一提的是高溫瑜伽一般在在38-40度的環境下進行練習 ， 經過研究證實在熱環境下運動可以避免運動中熱身不足帶來的運動傷害 ， 到對于提高心率和熱量的消耗沒有任何幫助 。

既然出汗不能減肥 ， 那到底如何科學高效的減脂 。
如何科學高效減脂人體在各個運動中根據不同強度所需的能量分為三個系統來供能的 ， 分別由磷酸原系統、糖酵解系統和有氧系統3種能源系統供給 。
像短跑 ， 舉重等短時間高強度的無氧運動 ， 大多以糖酵解與磷酸原系統共同供能 ， 這種訓練方式不利于脂肪的燃燒 。

而如果將運動心率維持在最大心率的65%-85%時 ， 這樣的中等強度運動 ， 脂肪為人體主要的供能方式 ， 而且能讓人體可以長時間持續運動 ， 非常適合減脂 ， 可以選擇跑步、游泳、跳繩等運動 。
此外 ， 飲食控制創造熱量缺口和規律的作息習慣也對減脂效果起決定性作用的 。
結束語：很多人運動時出汗多 ， 一測體重 ， 發現輕了好多 ， 這其實只是身體水分的重量 ， 大量出汗對脂肪的代謝并沒有直接關系 ， 減掉水分和減掉脂肪根本就是兩回事 。
減掉水分 ， 不喝水 ， 蒸桑拿都可以做到 ， 而減脂的關鍵在于運動強度、持續時間和頻率 。
汗水是脂肪的眼淚 ， 并不科學 ， 而這里的汗水更多的應該是比喻為努力 ， 這樣理解似乎更適合 。
【運動|汗水是脂肪的眼淚？勵志的話有時也不靠譜，減肥就要講科學】