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健身時如何安排飲食，3大營養分配比例

正所謂“三分依賴訓練 ， 七分取決于進食” 。 運動時應保持均衡飲食 。
身體需要充足的水分 ， 以及碳水化合物、蛋白質和脂肪等 。
那么我們在平時 ， 需要攝入這三者之間的大致比例是怎么樣的呢？營養學家給出了答案：
?60％至65％的碳水化合物
?15％至20％的蛋白質
?20％?25％的脂肪
這三種營養素包含不同量的卡路里 。

健身時如何安排飲食，3大營養分配比例
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每克碳水化合物和蛋白質有4卡路里 ， 每克脂肪9卡路里 。 一盤含11克脂肪的菜含有99卡路里的熱量 ， 而一盤含11克碳水化合物的菜僅含有44卡路里的熱量 。

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因為脂肪的熱量大約是碳水化合物和蛋白質的兩倍 ， 因此想要減輕體重的話 ， 脂肪可不能夠多吃 。
糖水化合物十分重要 ， 因為它是身體在運動過程中的主要能量來源 。

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身體一開始并不會以脂肪供能 ， 長時間運動之后才會 ， 而且如果脂肪沒有了 ， 人體將利用蛋白質來保持生物體的功能 。
一、少吃多餐：每天分為5至6頓飯 ， 每頓飯間隔約3個小時 。

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二、在全天的飲食中 ， 蛋白質、碳水化合物雖然是主要的 ， 但你同樣不能夠忽略其他物質的攝入 ， 如維生素、礦物質等等 ， 這些都是人體必需要攝入的營養 。
三、在營養攝入方面 ， 營養主要的來源是食物 ， 補充運動營養不能代替普通食物 ， 只有在普通食物不能均衡時才應服用 。

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四、根據每個人的不同訓練水平分配營養 ， 可以合理安排訓練強度 ， 適應力訓練周期和營養狀況 。
五、在訓練的過程中 ， 每天分為六頓飯 ， 并且訓練時間安排在下午5點 。 如果更改訓練時間 ， 則可以適當調整進餐安排和營養分配 。

健身時如何安排飲食，3大營養分配比例
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【健身時如何安排飲食，3大營養分配比例】最好的解決方案是從各種飲食中獲取豐富的營養 。 除科學訓練外 ， 遵循科學的飲食方法 ， 相輔相成 ， 健身效果才能夠凸顯出來 。