130斤瘦到100斤，會出現這5種情況（130斤必看） _健康小知識

大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥8年，碼字不易，關注我有更多驚喜！

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對于正在減肥的朋友來說，世界上最痛苦的事情就是盡量少吃，盡量運動，但是體重一點都沒變！
這個時候，許多人都會陷入困惑，我真的可以減肥嗎？減肥的方法，真的對嗎？
很多時候，我們通過測量體重來觀察自己是胖還是瘦。事實上，在體重下降到一定階段后，體重數據不再是衡量體重和瘦的主要標準。如果我們想知道我們的減肥是否有效，更重要的是看三個指標:
【130斤瘦到100斤，會出現這5種情況（130斤必看）】1：熱量缺口是否存在
減肥的基本原則是，只有熱量攝入才能消耗熱量，只要有熱量缺口，體重就會持續下降。
但也有許多人計算過熱量，認為自己有熱量缺口，但從來沒有瘦過，最大的原因是熱量缺口的計算除了錯誤！
可能是你計算的熱量攝入不準確，忽略了調料、零食、飲料等帶來的熱量；也可能是你的基礎代謝在下降，你還在根據原來的基礎代謝計算熱量缺口；也有可能是身體要適應運動強度，真實消耗在下降，根本達不到你認為的運動消耗。

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2：是否達到燃脂心率
鍛煉時，要想達到更好的鍛煉效果，必須看燃脂心率。
對于普通人來說，當運動心率達到最大心率的60%時，身體開始消耗大量的脂肪來為身體提供能量，運動心率達到最大心率的75%以上，身體在消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質(肌肉) 。
因此，最大心率的60%-75%是運動脂肪燃燒的最佳心率。如果脂肪燃燒的心率不達標，脂肪消耗的效果就無法達到最佳。如果脂肪燃燒的心率超過最佳心率，肌肉含量就會降低。
對一般人而言，最大心率=208-0.7*年齡；對肥胖者而言，最大心率會較低，最大心率=200-0.5*年齡。
3：身體的圍度是否在下降
對體重較小的人來說，體重數據已不能直觀地反映胖瘦情況，此時更建議看身體頸圍、腰圍、臀圍、腿圍。
在相同的體積下，肌肉的重量是脂肪的2-3倍。如果你的體脂率在下降，你的肌肉含量在增加，你很可能不會減肥，甚至會增加體重，你的身體周圍會繼續變瘦。
減肥，重要的不是體重數字，而是真正的體型變化，只要圍度越來越瘦，就意味著你還在減肥！

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如果你覺得以上參考條件太麻煩，生活中有一些減肥的信號，暗示你在減肥。如果你在減肥中發現這五種情況，說明你的脂肪在不斷燃燒，你很快就會減肥！
一：褲子變得寬松了
在減肥過程中，由于體內水分、腸道垃圾、體脂率的變化都會影響體重，因此，體重數據并不一定準確！
體重數據可能是假的，但是沒有辦法偽造。只要你減肥一段時間，發現你的褲子開始變寬松，就足以證明你的腰圍在下降，你的身體在變瘦。這是衡量胖瘦最直觀的標準。
二：味道變淡了
在減肥過程中，我們總是要求每個人都要低油、低鹽、低糖，盡量做到清淡飲食。
如果你堅持清淡飲食一段時間，你的味道會變得越來越敏感。如果你吃高油、高鹽、高糖的食物，你會覺得不合口味，味道會越來越淡。
在飲食方面，拒絕了重口味的食物，習慣了清淡口味的食物，體重肯定會持續下降。