痛風|美國人預期壽命連續3年下降！這些長壽秘訣快來學習。秋水仙堿

【痛風|美國人預期壽命連續3年下降！這些長壽秘訣快來學習。】

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這是美國預期壽命連續第二年下降，國家衛生統計中心（NCHS）發布的最新數據顯示，預期壽命估計現已降至1996年以來的最差水平。美國人的平均預期壽命現在是76歲。自2019年以來，這一數字下降了三年，當時預期壽命為79歲。
以下是所有三位醫生推薦的一些改善健康和壽命的可行步驟。

一、均衡健康的飲食
經常食用含有各種食物（如綠葉蔬菜、水果、蛋白質和全谷物）的均衡飲食可以延長預期壽命，因為它們含有維生素、纖維和礦物質.例如，一項研究發現，富含豆類和全谷物的飲食可以使一個人的壽命延長多達 10 年.
二、定期鍛煉或進行體育鍛煉/保持健康的體重
專家建議每周至少進行 150 分鐘的適度活動，相當于每天約 30 分鐘。研究表明，身體活動可以減少幾個主要的死亡風險因素，包括 2 型糖尿病、某些癌癥和心臟病.在某些情況下，那些活躍的人患這些致命疾病的風險降低了約30% 。

三、獲得充足的睡眠
專家還建議人們每晚獲得充足的睡眠，以提高預期壽命。國家指南建議，成年人平均每晚最好有 7 到 9 小時的睡眠時間。研究表明，睡眠模式更好的人可以延長壽命。
四、管理壓力和心理健康
人們還可以通過管理壓力、擁有積極的支持系統和關注他們的心理健康來改善他們的整體健康狀況。
美國有近5200萬人受到精神疾病的影響，這可能會對壽命產生影響。一項研究發現，嚴重的精神疾病會使預期壽命縮短 10 到 20 年。還有一些報告表明，社會孤立會對整體健康產生負面影響，并可能增加一個人過早死亡的風險。

五、其他
人們可以改善整體健康和預期壽命的其他方法是限制飲酒，避免吸煙、吸電子煙或使用非法藥物，并為心臟病發作，中風，結腸癌和其他健康狀況安排常規健康檢查。
“從某個地方開始是最困難和最重要的。即使是單一行動的生活方式改變，如增加蔬菜消費或避免吸煙，也可以顯著提高預期壽命。