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消化科醫生：每天固定在這1個時間段排便，說明你的腸道很健康！( 二 )

醫生排便大腦


如何才能讓排便習慣重新規律 ， 我們就需要排便練習 。
【消化科醫生：每天固定在這1個時間段排便，說明你的腸道很健康！】什么時候去練習呢？如果你掌握了身體活動的規律 ， 一切就變得簡單起來了 ， 由于起床或早餐后是腸蠕動最活躍的時刻 ， 所以在這個時間段里練習排便 ， 收獲會更大 。
排便是一氣呵成的過程 ， 對于一個排便正常的健康人來說 ， 排便時間往往能控制在3-5分鐘 ， 這簡直是速戰速決 ， 但對于便秘的人群來說 ， 排便時間是無限制延長 ， 有的人可能坐在那里或蹲在那里 ， 1-2個小時都排不出來 ， 排便持續的時間太久 ， 很容易導致痔瘡、肛裂等疾病發生的風險 。
由于排便受到大腦的控制 ， 所以我們應該聚精會神地來做這件事 ， 很多人在排便的時候玩手機 ， 這樣做 ， 非常不利于排便反射的建立 。
不要指望一兩次就能養成良好的排便反射 ， 一個人從兒童到成人 ， 良好的排便反射的建立需要一個漫長的時間 ， 在這個漫長的時間里 ， 我們通過反復練習來找到屬于自己的那個時間點 ， 與大便建立良好的默契關系 。
熟悉排便過程后 ， 你很容易得知直腸里有豐富的感受器 ， 當大便充滿直腸的時候 ， 就會刺激這里的感受器 ， 隨即發出沖動傳入腰骶部脊髓內的低級排便中樞 ， 同時上傳至大腦皮層而產生便意 。 不妨想想看 ， 總是去憋大便 ， 時間長了 ， 直腸里的感受器對大便的刺激就會出現沒反應 ， 不應答的現象 ， 這種現象會讓直腸里的大便越積越多 ， 你卻沒有便意 。
對于排便而言 ， 牽一發而動全身 ， 如果一個環境出了問題 ， 時間長了 ， 其他的環境也會出問題 ， 大腦反復收到錯誤的指令 ， 就會錯誤地判斷你根本不需要排便 。
由此可見 ， 長期憋大便 ， 真的不是一種好習慣 。
由于排便的時間很短暫 ， 僅僅持續3-5分鐘 ， 所以一旦有便意 ， 你不去排便 ， 可能就會錯失最佳的排便時機 ， 導致要排的時候不排 ， 想排的時候又排不出來 。
很多人都碰到過這樣的情況 ， 到了排便的時間自己可能還在外面溜達 ， 于是到處跑著去找廁所 ， 那種痛苦真是一言難盡 。
一方面 ， 在不適合的環境里 ， 強行控制住自己的排便沖動 ， 另一方面 ， 大便在不停呼喊：“主人 ， 快放我出去！”
為了避免這樣的尷尬 ， 所以無論你在什么地點 ， 都一定要合理安排 。
比如你在早上九點左右排便 ， 那么提前 ， 你就應該處理好手頭上的工作 ， 比如你去了陌生的地方 ， 但很快就要到排便時間了 ， 那么你要做的就是盡快熟悉周圍的環境 ， 找到公共廁所 ， 避免便意來臨的時候自己到處去找廁所 。
由于排便受到大腦的控制 ， 而周圍的環境又影響著大腦指令的下達 ， 所以 ， 我們一定要給排便創造一個好的環境 ， 在恰當的時間合適的地點順利排便 ， 這就是一次完美的排便 。