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消化科醫生：每天固定在這1個時間段排便，說明你的腸道很健康！

醫生排便大腦

消化科醫生：每天固定在這1個時間段排便，說明你的腸道很健康！


每個人都擁有屬于自己的排便時間 ， 這是大便與身體的約定 ， 到了排便的時間 ， 大便就會發出信號 ， 似乎在說：“主人 ， 快放我出去！”
在漫長的時間里 ， 我們習慣了與大便的約定 ， 不要小看排便 ， 及時排便 ， 這就好比給腸道減了負 ， 排便順暢的那種酸爽感 ， 是屬于你的獨家記憶 。
但是總有人 ， 試圖改變原本非常規律的排便時間 ， 比如上周 ， 我接診了一名排便困難的患者 ， 35歲的楊女士出現排便困難已經一個月了 ， 她說自己以前的排便習慣很好 ， 基本上都是在上午 ， 一天一次 ， 根本沒有出現現在這樣的排便困難 。
好端端的 ， 為何排便會突然出現異常呢？通過檢查 ， 楊女士的腸道并沒有異常 ， 那么 ， 是不是飲食習慣不好嗎？比如大魚大肉等高脂肪食物吃太多了 ， 很少進食蔬菜水果粗糧等富含纖維素的食物 ， 也會引起排便困難 。
但是楊女士并沒有 ， 不過她告訴我 ， 自己上午的工作很忙 ， 特別是9-10點之間 ， 因為忙碌 ， 自己常常連口水都沒時間去喝 ， 而自己排便的時間恰恰是在這個區域里 ， 長期忙碌的工作 ， 由于不想耽誤時間 ， 楊女士便養成了憋大便的習慣 ， 剛開始的時候憋著不適應 ， 每次都是憋到不能再憋了 ， 然后跑廁所不贏 ， 到后來 ， 楊女士發現自己居然能憋住了 ， 一上午不解也不想解 ， 不過排便時間也開始變得雜亂無章起來 ， 有時候是中午 ， 有時候是下午 ， 有時候是晚上 ， 有時候竟然在凌晨 。
每個人都有屬于自己的排便時間 ， 雖然每個人的排便時間都可能有所不同 ， 但是最主要的就是準時 ， 每個人的大腦里都有一個無形的生物鐘 ， 長期規律的生活方式 ， 讓我們有了這樣的生物鐘 ， 比如到了該睡覺的時間 ， 我們就打哈欠了 ， 大腦反應也會變得遲鈍 ， 到了該起床的時間 ， 根本不用鬧鐘 ， 大腦里一個亮點閃過 ， 我們就能馬上醒來 。 同樣 ， 到了該排便的時間 ， 生物鐘也會提醒我們 ， 該排便了 。
只要排便時間規律 ， 無論你是上午 ， 中午 ， 還是下午 ， 其實都無需過于擔心 。
但是大多數健康的人群 ， 排便時間會固定在起床或早餐后 。
這不僅與我們長期養成的良好的排便習慣有關 ， 而且與我們的身體活動規律也有關 。
早晨起床的時候 ， 萬物復蘇 ， 也是身體開始復蘇的時候 ， 起立后結腸的蠕動能力會增強 ， 正是在腸蠕動的作用下 ， 大便才會一路朝前 ， 最終排出肛門 ， 所以 ， 晨起時由于結腸的蠕動 ， 會導致便意的出現 。 有的人是在進食早餐后出現便意 ， 原因在于胃結腸反射 。
胃結腸反射是指進食以后胃充盈可以反射性地引起結腸蠕動增加 ， 從而將內容物推向直腸 ， 引起排便反射 。 有研究發現 ， 胃結腸反射持續的時間可以達到40-50分鐘 。
值得一提的是 ， 胃結腸反射的持續時間過長或過短都不好 ， 過長 ， 就像高速奔跑的汽車剎不住一樣 ， 容易導致腹瀉；過短 ， 就像汽車沒油一樣 ， 容易導致便秘 。
有關排便時間 ， 我們的老祖宗其實早就發現了這里面的規律 ， 比如《黃帝內經》上的十二個時辰養生法寫道：“卯時大腸經旺 ， 利于排泄 ， 宜喝水 。 ”卯時就是指早晨5點到7點 。
對于楊女士這樣的人群 ， 本身有好的排便習慣 ， 但是由于自己長期憋大便 ， 導致排便習慣改變 ， 排便時間也變得毫無規律 ， 一定要警惕的是 ， 如果排便習慣發生改變 ， 排便時間變得不再固定 ， 那么便秘發生的風險也可能越高 。