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黃曲霉|如果你感到焦慮，不妨打開這個工具箱

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黃曲霉|如果你感到焦慮，不妨打開這個工具箱


大家好 。
秋風起 ， 假期結束 ， 天氣轉涼 ， 轉眼也到了 2021 年最后的一個季節 。
在這個「季節性情緒失調」高發的時期 ， 也許有不少朋友 ， 會容易感到失落、沮喪、焦慮 ， 容易對未來感到迷茫和不知所措 。

但是 ， 只要我們還在踏踏實實地過好當下的每一天 ， 就沒什么好擔心的 。 因為只有當下的生活 ， 才是真真切切存在于我們手上的 。

真正會對我們造成影響的 ， 其實永遠不是外在的事件 ， 而是我們內心的恐懼和內耗 。

因此 ， 今天的文章 ， 我匯總了一個「焦慮工具箱」 ， 總結了對抗和緩解焦慮的6種武器 。
希望能夠幫你加固「內心的秩序」 。

如果你感到焦慮 ， 不妨打開這個工具箱 ， 找到適合自己的方式 。
希望每位朋友 ， 都能夠跟自己內心的思維和秩序好好相處 。
1. 意識到焦慮的非理性
應對好焦慮的第一步 ， 就是要理解一件事情：焦慮是一種非理性的反應 。
我們為什么會感到焦慮？主要是因為 ， 大腦對威脅存在著根深蒂固的恐懼和排斥 ， 它會時時刻刻地警惕周圍的一切威脅 ， 提醒我們注意到威脅的存在 。
但是 ， 跟時代的變化相比 ， 大腦的進化太慢了 ， 遠不足以跟上時代 。 因此 ， 這種與生俱來的能力 ， 在這個時代 ， 就會很容易超出必要的限度 ， 反而造成了我們的困擾 。
所以 ， 當焦慮襲來的時候 ， 你要做的 ， 是清醒地認識到兩個事實：
1）焦慮是大腦對你發出的警報 ， 當你感到焦慮時 ， 意味著你的大腦在告訴你：你的恐懼是什么 。 這是一件好事 ， 你不妨把它當做是一個顧問在給你警告 。
2）但是 ， 這個顧問有點一根筋 ， 很容易把一點風吹草動當成危險的征兆 ， 事無巨細地向你匯報 。 因此 ， 你不妨聽一下他的意見 ， 但不能全盤接受 ， 而是把它當成信息的渠道之一 ， 再綜合自己從其他渠道獲得的信息 ， 才能去作出判斷 。
這個調查結果也許能給你一些安慰：
一項研究發現：(Borkovec等 1999)

  • 在所有我們擔心的事情里面 ， 大約85%的事情從來沒有發生過；
  • 如果我們擔心的事情發生了 ， 大約79%的結果比自己想象的要好很多；
  • 那些能夠放下焦慮的人 ， 比一直緊張、擔心的人生理狀態更佳 ， 同時也會有更好的狀態和能力去處理真正面臨的問題 。
所以 ， 你不妨把焦慮擬人化 ， 把它想象成一個古板、嚴謹、兢兢業業為你服務的顧問 ， 他會把一切觀察到的問題匯報給你 。
但是 ， 在他匯報的所有問題里 ， 有接近9成的問題壓根就不會發生；即使發生了 ， 有8成的問題壓根就不會造成什么影響 。
換言之 ， 在100條問題里面 ， 可能只有3條 ， 是需要你真正去應付和處理的 。
因此 ， 你真正要做的是什么呢？是讓自己保持良好的狀態 ， 不斷地去強化自己的經驗、心態、歷練 ， 以便讓自己面對那3%的問題時 ， 能夠更好地去處理；而不是把目光專注在那毫無意義的97%上 。
下一次 ， 當你感到焦慮時 ， 不妨在腦海中回應它：「我知道了 ， 你退下吧」 。
關注如何讓自己變強 ， 而不是關注那虛無縹緲的97% 。
意識到焦慮的非理性 ， 讓自己保持理性的掌控和引導 ， 這才是對抗焦慮最有效的方法 。
2. 鍛煉身體
這看起來似乎毫無關聯 ， 但實際上 ， 我們的身體和心理 ， 以某種奇妙的聯系緊緊地關聯在一起 。