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黃曲霉|如果你感到焦慮，不妨打開這個工具箱( 三 )

醫生高血壓豆腐黃曲霉


你還可以把這個應急預演寫成計劃書 ， 存放起來 ， 有空時拿出來復盤、完善 。
當然 ， 不要讓這些「防災措施」影響日常的生活和工作 。 所以 ， 我建議花大約3-5%的時間去做就可以了 。 大概是什么程度呢？就是每個月1-2天的程度即可 。
要注意的是：做這些事情是為了什么呢 ， 為了真的能夠應急嗎？其實不是 。 實際上 ， 我們所擔心的災難性結果 ， 極可能在我們一生中都不會發生 ， 因為它本來就是極小概率事件 。
我們這樣做的目的 ， 是為了給自己一個交代 ， 告訴自己：
哪怕最壞的事情發生了 ， 我也并不是毫無準備 ， 我還是可以撐過去的 。
很多時候 ， 大腦其實需要的是什么呢？只是一個交代而已 。 告訴大腦「我知道了 ， 我也已經準備好了」其實就足夠了 。 這可以極大地緩解我們日常生活中的焦慮和擔憂 。
我們要安撫的 ， 并不是那個在災難面前手足無措的自己 ， 而是那個總是擔憂著這些「很可能不會發生」的事情的自己 。
4. 記錄和寫作
當你感到焦慮感一直縈繞在心頭 ， 難以放下時 ， 有一個立刻見效的辦法：把它寫下來 。
怎么寫呢？可以參考這個模板：
我擔心的問題是什么？試著把它言簡意賅地表述出來 。
我擔心它會造成什么樣的后果？如果它真的發生了 ， 會怎么樣？試著列出你能想到的可能性 。
我為什么會產生這樣的擔憂？是因為看到了什么案例 ， 還是因為自己心底的某些想法？試著去剖析自己內心深處的信念 。
大概5-10分鐘 ， 把它徹底梳理一遍 ， 你會感到如釋重負 。
為什么呢？因為大腦有一個特性 ， 越是重要的信息 ， 它會越想要把它記住 ， 而這些會引發我們焦慮的威脅 ， 對大腦而言正是至關重要的信息 。
而你把它寫下來的這個過程就意味著什么呢？意味著你告訴大腦「不用再花費資源去記住它了 ， 我已經把它記下來了」 。
這可以有效地幫你釋放認知資源 ， 暫時性地趕跑縈繞在心上的焦慮 。
進一步 ， 你寫下的這些問題和焦慮 ， 還可以把它們整合起來 ， 形成一個「焦慮箱」 。
你可以把它們做成表格 ， 把你寫下的這些分析放在左邊 ， 右邊留出空間 ， 去寫這些問題最終的、真正的結果：它是否真的發生了？對我造成的影響是什么？
這樣一來 ， 你會發現：絕大多數你所焦慮、擔心的問題 ， 它們壓根就完全不會發生 。
因此 ， 看著這張左邊寫得密密麻麻、而右邊幾乎完全空白的表格 ， 本身就能給你安慰和勇氣 —— 甚至 ， 當你回過頭去看你之前焦慮的問題 ， 你會覺得：自己為什么那么傻 ， 為什么那么容易杞人憂天 。
你積累的這張表格越長、越詳細 ， 它所能夠給你的支撐和勇氣也就越多 。
很多問題其實就是這樣：當你沉浸在其中時 ， 你會覺得壓力巨大 ， 難以掙脫；但當你真正跳出來 ， 用抽離的目光去看 ， 你就會發現 ， 自己其實一直在自欺欺人 。
這個世界并沒有人刻意針對你 ， 有的只是我們心中無處安放的恐懼而已 。
5. 尋求社會支持
什么樣的人會比較容易感到焦慮呢？往往是比較內向、敏感的人 。 一個有趣的現象是 ， 這樣的人往往也比較欠缺社交能力 。
那么 ， 焦慮和社交之間有沒有聯系呢？的確是有的 。
一方面 ， 許多焦慮感其實是由缺乏有效的社交誘發的 。 我在很多文章里講到 ， 社交是人的一種底層需求 。 如果一個人長期處于孤獨的環境里面 ， 就會容易產生感到價值感、意義感和歸屬感的缺失 —— 這會很容易讓他們產生「存在主義危機」 ， 從而放大自己的焦慮 。