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黃曲霉|如果你感到焦慮，不妨打開這個工具箱( 四 )

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另一方面 ， 社會支持也是對抗焦慮感的一種重要方式 。 缺乏社交 ， 也就意味著你缺乏足夠的社會支持 ， 這會使你感到孤立無援 ， 需要「獨自對抗未來的不確定性」 ， 從而加劇焦慮感的侵襲 。
什么是社會支持呢？簡單來說 ， 就是你感知到的、來自外界對你的支持 。 一個高社會支持的人 ， 會感覺到「世界是善意的」「許多人都能幫到我」 ， 從而會對生活和未來抱有更高的期待 。
因此 ， 社會支持也是主觀幸福感的重要組成部分 。 缺乏社會支持的人 ， 往往主觀幸福感也會較低 ， 也更容易產生情緒波動和壓力 。
所以 ， 如何有效對抗焦慮？一個簡單的方式就是 ， 多去認識一些能夠給你支撐、能夠聽你傾訴、伸出援手的朋友 。
我個人會建議從你喜歡的興趣活動入手 ， 去認識能夠一起「做同一件事情」的人 。 這樣 ， 一方面能夠有更多的交集和共同話題 ， 另一方面也更容易結識到志同道合的人 。
另一方面 ， 通過這種方式 ， 你也可以不斷去發展自己的興趣活動 —— 這可以有效地提升你的主觀幸福感 ， 幫助你對抗焦慮 。

然后 ， 再從中篩選能夠聊得來的朋友 ， 當你產生焦慮的時候 ， 試著多跟他們交流 ， 從他們處獲取不同的觀點和視角 ， 來打開自己看待問題的方式 。
你也許會發現：你一直擔憂的問題 ， 從外界的視角來看 ， 其實很可能是微不足道的 ， 甚至是非?；恼Q無稽的 —— 這就是社會支持能夠帶給你的幫助 。
重點是什么呢？你不一定需要他們給你有效的建議 ， 僅僅只需要他們發表自己的觀點和看法 ， 就足以把你從自我沉浸里面拖出來 ， 讓你能夠從更客觀的「第三者視角」去審視自己 。
甚至 ， 未必真的要「能夠幫上忙」 ， 僅僅只是讓自己感受到「我有很多朋友」這件事情本身 ， 就足以形成有效的社會支持 ， 從而緩解負面情緒和壓力 。
如果你覺得維系友誼很麻煩 ， 那也可以從我之前提過的「一席之交」開始 。
什么是一席之交呢？這是我自己命名的概念 。 舉個例子：你參加一個活動 ， 認識一個陌生人 ， 剛好有共同話題 ， 于是聊了一會 ， 度過了一段舒服的時光 ， 臨別了各自致意 ， 也不用保留聯系方式 ， 隨緣看下次能不能碰到 —— 這就是一席之交 。
簡而言之 ， 就是毫無壓力 ， 「用完即走」的陌生人社交 ， 不用擔心會對自己造成任何維系的成本和心理壓力 。
通過這種弱關系的社交 ， 去獲取和積累社會支持 ， 拓展自己看待問題、思考問題的角度 。
這可以給你強大的心理力量和支撐 。
6. 培養反脆弱性
焦慮的本質是什么？是對于未來的恐懼 。 你覺得未來是不可知的 ， 它很可能產生不好的結果 ， 但你無法預知、無法干預 ， 只能被動地等待和接受 —— 這就形成了焦慮 。
所以 ， 要徹底對抗焦慮 ， 最根源的做法 ， 就是找出自己的恐懼 ， 并且直面它 。
而我們的恐懼往往來源于什么呢？來源于變化和失去 。 我們認為目前的狀態是穩定的 ， 擔心未來產生變化 ， 擔心這種變化 ， 會導致我們失去現在擁有的某些東西 。
但是 ， 請注意這些事實：
1）這個世界就是一直在變化的 。 穩定只是暫時的 ， 變化才是常態 。 一個更好的狀態 ， 是不斷去適應變化 ， 在變化中成長 ， 而不是拒絕它 。 因為穩定往往也意味著無聊 ， 意味著停止成長 。
2）我們不斷地在跟世界交互 ， 總是在失去一些東西 ， 也在獲取一些東西 。 生命就是這么一個不斷交換的過程 。 所以 ， 當你執著于我們可能「失去」什么的時候 ， 不妨也著眼一下我們可能「留住」什么和「得到」什么 。 后者可能是更現實的 。