冬季≠0紫外線，也要小心被曬黑！( 二 ) _健康小知識

外出活動時，選擇陰涼的地方行走、停留，比如樹蔭下、房檐下。
2.防曬B原則：首選硬防曬
硬防曬，是指以傘、帽子、墨鏡、衣物等物品來遮擋紫外線、可見光甚至紅外線的防曬方法。
3.防曬C原則：在必要時涂防曬霜
避免依賴防曬霜，減輕皮膚負擔，因為無論何種成分的防曬成分，都或多或少有一定刺激性，有些成分的副作用還比較大。
敏感、破損、有炎癥的肌膚更應該謹慎地選擇防曬產品，因為某些防曬劑更容易進入這類肌膚，可能會導致光敏反應。
但是，在必要的時候，一定要使用防曬霜，比如：戶外作業、海灘游泳、野外遠足、高原登山、在夏天學習駕駛、長時間在烈日下運動、硬防曬不足或者不方便防護紫外線等。
4.防曬D原則：適當飲食
研究發現，攝入抗氧化成分（如維生素C、維生素E、維生素B3、胡蘿卜素等）可以減輕日光的傷害。
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學會正確挑選防曬霜
除了在日常生活中堅持防曬ABCD原則，我們還需要學會正確地挑選防曬霜：
首先，很多人都發現防曬霜上有兩個值：SPF值和PA值。這兩個值分別代表什么呢？
SPF是防曬指數，或防曬倍數，主要指的是產品對中波紫外線的防護指數， SPF值越高，防中波紫外線的作用越強。 SPF值數每一個單位代表能在日光下停留15分鐘而不受UVB傷害。
舉例而言，如果皮膚在陽光下照射15分鐘就會出現紅斑，使用SPA為20的防曬霜之后，皮膚出現紅斑的時間可以延長為15*20=300分鐘，也就是說，本來15分鐘就會曬紅的臉，可以被這瓶防曬霜保護5個小時之久。
PA是曬黑指數，主要指的是產品對長波紫外線的防護指數，以“+”表示產品防御能力。 “+”號越多， PA的值就越大，防長波紫外線的作用越強。具體而言， PA+表示可以延緩肌膚曬黑時間2-4倍， PA++表示可以延緩4-8倍的時間， PA+++表示可以延緩8倍以上。
一個防曬品的防曬能力如何，就靠以上這兩個值來決定的了。
我們如果是在一般的日光下面進行戶外活動，我們可以選擇防曬指數SPF15的左右的一個指數，如果說在強光、海灘這種地方進行暴露性的活動的話，我們可以選擇SPF甚至達到30到50之間的防曬產品。一般在暴露在光線下的15到20分鐘之前開始涂抹，一個硬幣厚度和面積的防曬霜，可以涂抹整張臉。但在戶外強烈日光照射下，可能會出汗或蹭掉防曬霜，因此間隔兩小時需要補涂，才能達到良好的防曬效果。
作者：王芳（美容皮膚科主治醫師，醫學碩士）
編輯：顧軍
責任編輯：樊麗萍