4.再把腌制好的肉絲，炒至微微變色后撈出


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5.最后將翻炒苦瓜，再加入肉絲和鹽就好啦~


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視頻來源:迷迭香Rosemary
豆腐燉魚湯
食 材：鯽魚、嫩豆腐、枸杞、小油菜、生姜、小蔥、鹽、胡椒粉
步 驟
1.首先將魚改成一字花刀，把豆腐切塊


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2.鍋中留油爆炒姜片，下入切好的鯽魚，將魚瀝干水分下鍋煎黃


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3.魚煎好后，加入適量開水煮沸，然后放入蔥花


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4.蓋上鍋蓋燜煮，五分鐘后加入豆腐、枸杞后，繼續燉


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5.幾分鐘后再加入適量的鹽和胡椒粉，最后將小油菜放進去燙煮


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視頻來源：西北小陳
蘿卜排骨湯
食 材： 排骨、蘿卜、生姜、鹽、胡椒粉、蔥花
步 驟
1.蘿卜滾刀切塊，在鍋中倒入冷水將排骨焯水，放姜片、料酒，蓋上鍋蓋


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2.煮沸后撈出排骨，用溫水過水，將鍋洗干凈后，再放入排骨、姜片，加水蓋上蓋子煮半個小時左右


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3.然后，倒入蘿卜再煮20分鐘左右，起鍋前放入食鹽、胡椒粉、蔥花提味即可


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視頻來源：媽咪小食記
健康均衡飲食
提醒大家，飲食要均衡營養，葷素搭配，才是最好的選擇喲。有營養學家根據老年人膳食寶塔，概括出了“十個拳頭原則”，即肉：糧：奶豆：菜果=1：2：2：5（以重量比計），很簡單易懂吧！


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也就是說，老年人可以根據自己拳頭的大小，來粗略控制每天各類食物的進食量。
不超過一個拳頭大小的是肉類，包括魚、禽、肉、蛋。
相當于2個拳頭大小的是谷類，包括各種主食，包括粗糧、雜豆和薯類。
要保證2個拳頭大小的豆、奶制品。
不少于5個拳頭大小的是蔬菜和水果。


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今天要提醒大家的
就是這么多啦
來源：人民網科普

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