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吃動平衡動則有益1什么是動？這里的“動”|動則有益，怎么動？

吃動平衡
動則有益
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什么是動？
這里的“動” ， 通常是指身體活動 。
身體活動是指任何骨骼肌收縮引起的高于基礎代謝水平能量消耗的機體活動 。
身體活動并非坐著活動活動手指 。 現在生活休閑娛樂的項目日益更新 ， 很多人傾向于手機、電腦等一系列電子產品的“活動項目” ， 用這種看似既“舒服”又“不累”靜態生活方式來度過閑暇時光 。 這些都不算真正的身體活動 ， 我們稱之為“久坐” ， 久坐行為與肥胖、頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等相關 。

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有什么好處？
提高身體素質：
合理的身體活動可以促進能量的消耗 ， 減少脂肪堆積 ， 保持理想體重 。 有些身體運動可以提高心臟的收縮力 ， 增加肺活量 ， 加快體內循環 ， 明顯提高各年齡階段的心肺功能和身體健康水平 。 有些身體活動可以增加肌肉力量 ， 增加身體柔韌性 ， 增強身體素質 。

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增加幸福感：
身體活動還可以促進人體多巴胺的分泌 ， 多巴胺是大腦的獎勵物質 ， 可以使人產生愉悅的感覺及減少抑郁的發生 ， 因此適當的身體活動可以緩解壓力 ， 使人心情愉悅 。
降低疾病風險：
積極參與身體活動的人相對于較少參與身體活動人 ， 患高血壓、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病的風險率明顯降低 ， 并且參與身體活動負荷越高 ， 患慢性疾病的風險率越低 。

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提高工作/學習效率：
身體活動可以提高大腦的血氧供應 ， 緩解大腦疲勞 。 學習工作間歇的身體活動可以減少疲勞感 ， 延長學習工作時間、從而大大提高工作和學習的效率 。

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有哪些種類？

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各個年齡段人群都應參加各類身體活動 ， 除了日常生活中的職業性身體活動、交通往來身體活動、家務性身體活動 ， 增加主動性的身體活動種類多種多樣 。 常見的主動性身體活動有：有氧運動：是一種由軀干、四肢等大肌肉群參與為主 ， 持續性有節律的運動 。 例如：長跑、游泳、騎自行車 ， 可增強心肺功能、消耗體內脂肪 ， 控制和降低體重、降低心腦血管疾病的發病率、改善血脂和糖代謝、調節血壓、提高機體抵抗力、增加大腦皮層的工作效率 。 力量型運動：是增加肌肉力量的運動 。 分為：非器械型運動（抵抗自身阻力的運動）、器械型運動（利用啞鈴、彈力帶和健身器材等進行的力量型運動） 。 例如：舉重、啞鈴、伏地挺身 ， 可增加肌肉力量、預防摔倒、強壯骨骼、預防骨質疏松、預防和控制心臟病和2型糖尿病 。 柔韌性運動：是一系列的關節活動 ， 使關節得到全方位活動及關節周圍的肌肉組織得到伸展 。 例如：瑜伽、舞蹈、太極拳 ， 可增加關節活動幅度、提高平衡能力、降低運動時受傷風險 ， 減少和防止鍛煉后肌肉疲勞、舒緩忙碌和緊張、增強內心平靜 。 球類運動：包括身體直接接觸和非直接接觸的球類運動 。 例如：足球、排球、籃球 ， 可增強運動協調能力 ， 提高機體心肺功能 ， 對青少年起到全身鍛煉的作用 ， 提高手眼協調、促進大腦發育作用、增加對運動興趣 。
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動的強度
身體活動強度指單位時間內身體活動的能耗水平或對人體生理刺激的程度 ， 分為絕對強度和相對強度 。