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60歲以上的老人，糖尿病血糖控制多少才達標？( 三 )



60歲以上的老人，糖尿病血糖控制多少才達標？
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雖然控糖看上去只是一件事 ， 其實涉及到很多方方面面 。
首先在飲食上 ， 我們應該把主食適當減量 ， 并且以粗細搭配的主食為主 ， 而副食上 ， 要以新鮮應季的蔬菜 ， 特別是綠葉蔬菜為主 ， 以低脂高蛋白的肉、蛋、奶、豆類為輔 ， 這里要注意一點 ， 很多人把一些根莖類蔬菜做成菜來吃 ， 其實這是不科學的 ， 它們的主要成分是淀粉 ， 雖然比米面的淀粉含量少一些 ， 但是對血糖的波動還是比其它綠葉蔬菜大很多的 ， 所以 ， 它們也要當做主食來吃 。

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除了食材的選擇和主副食的比例結構之外 ， 我們還要注意正確食用調味料和油脂 。 做菜的時候 ， 推薦以蒸、煮、燉作為主要烹調方式 ， 避免油炸和油煎 ， 調味的時候 ， 避免加糖、勾芡等 ， 食鹽和醬油也要少用 ， 因為過多的鹽分會促進腸道對糖分的吸收速度 ， 導致血糖產生較大波動 。
在油脂的選擇上 ， 不建議用葷油 ， 建議用植物油 ， 并且適當增加不飽和脂肪酸 ， 特別是歐米伽-3多不飽和脂肪酸的比例 ， 這有助于血脂健康 ， 對維持血管彈性有一定好處 ， 可以輔助延緩糖尿病并發癥的發生 。

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其次在運動方面 ， 建議有氧運動和肌肉運動相結合 ， 每周做150分鐘以上的中等強度的有氧運動 ， 比如快走、騎自行車、廣場舞等 。
再加上每周2,3次的肌肉運動 ， 以加強肌肉質量和儲糖能力 。

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通過堅持運動 ， 可以有效減少胰島素抵抗的問題 ， 增加胰島素敏感度 ， 提高血糖的利用率 ， 達到降低血糖水平的目的 。
除了飲食和運動方面的調整 ， 需要藥物治療的患者 ， 也應該按照醫囑正確服用 ， 了解清楚自己服用的降糖藥類型和劑量 ， 一天服用幾次 ， 隨餐還是餐前、餐后 ， 一次幾粒等等 ， 都要搞清楚再服用 。

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有一些老年人 ， 經常會忘了醫囑 ， 或者隨意按自己的想法來服藥 ， 看到指標異常了 ， 甚至還有擅自加量的情況 ， 這都是很危險的 ， 錯誤服藥帶來的副作用 ， 可能引起某些急性問題 ， 有時候往往比糖尿病慢性并發癥更加緊急和危險 。
學習糖尿病知識這塊就不用多說了 ， 不管醫學發展到什么時候 ， 最好的醫生永遠是自己 ， 一個人的健康意識高與低 ， 健康知識積累得多與少 ， 為了健康付出了多少努力和時間 ， 這才是決定一個人身體健康與否的根基 。

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最后 ， 來說說檢測血糖 ， 這對糖尿病患者來說 ， 是非常重要也是非常有必要的一項 ， 它可以讓患者知道自己每天的血糖波動情況 ， 通過記錄 ， 了解自己在較長一段時間的整體控制情況 。
這對患者的血糖管理有著很實際的指導意義 。 比如 ， 吃了哪類食物 ， 餐后比平時高了；做了或者沒做哪件事 ， 血糖就高了；一天中哪個時間段血糖較平穩 ， 哪個時間段較高 ， 那么在容易高的時段 ， 可以選擇做一點運動 ， 幫助把血糖降下來等等 ， 生活的方方面面 ， 都可以結合血糖監測的結果做一些調整 ， 包括用藥上也是一樣的 。 所以 ， 監測血糖并不是為了測而測 ， 它的實際應用可是很多的 。