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習慣|晨起這5個習慣，懂養生的人每天都在做！而有這2個習慣的人，勸你盡早改

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一日之計在于晨 ， 早晨的時光極為重要 ， 是養生的“黃金時間” 。 能把握住的人 ， 身體會一天比一天好；但如果做了一些“傷身事” ， 會傷害身體健康！
今天小二就來給大家講講 ， 晨起的“養生事”和“傷身事” 。
晨起最養人的5個好習慣
01.賴會兒床
經過一夜的睡眠 ， 全身的肌肉和韌帶都處于松弛狀態 ， 馬上起身 ， 缺少了從平靜狀態到活動狀態的過渡 ， 易導致頭暈不適 ， 對三高及中老年人群影響更甚 。
其實 ， 大家可以躺在床上舒展四肢、伸腰展腹 ， 有助于帶動肌肉收縮 ， 加速血液循環 ， 供給心腦系統足夠的氧與血 。 不僅能幫助加速清醒 ， 還能強健身體、延年益壽~

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02.梳梳頭
早上起床梳梳頭 ， 可不只是整理儀容這么簡單~
頭為“諸陽之首” ， 人體上的十二經脈、幾十個穴位和十余個特定刺激區匯集于頭部 。 因而梳頭能夠刺激頭皮的神經血管 ， 促進腦部血液循環 ， 預防腦血管疾病 。
而且 ， 早上是人體陽氣升發的時候 ， 晨起梳頭有一定的疏通經絡、運行氣血、清心醒腦、開竅寧神的效果 。
做法：從前額開始梳 ， 再梳后頭的小腦部位 ， 力度均勻柔和 。 最好選擇一把每個齒都比較寬和粗的梳子 ， 不要太尖 ， 便于按摩穴位和穴區 。 （也可以用十指指腹來梳頭）

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03.喝杯溫開水
建議起床后緩慢小口地喝下一杯40℃左右的溫開水 。
第一杯水能很快地流經腸胃道 ， 清潔消化道、活化腸胃道細胞 ， 促進大便的排泄 ， 預防便秘；
另外 ， 補充了前一晚身體所流失的水分 ， 能在一定程度稀釋漸趨濃稠的血液 ， 預防心腦血管疾病的發生 。

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04.開窗通風
很多人在睡覺時 ， 都會緊閉門窗 。 然而 ， 經過一整夜的呼吸吐納 ， 臥室里積累了很多二氧化碳 ， 而且床上還有不少塵螨、細菌等 。
開窗通風有利于保持屋內空氣的新鮮和相對濕度 ， 空氣流通起來 ， 也可以吹走一些致病菌 。 再讓陽光照進來 ， 對身心都有益 。
05.吃頓營養的早餐
好的早餐不僅能補充能量、提高工作以及學習的效率 ， 還能減少胃病、膽結石等發病風險 。
一頓合格的早餐不僅要質量高、不油膩 ， 還要盡量吃到3類食物：主食、2種及以上的優質蛋白、1-2種新鮮蔬果 。 如：燕麥牛奶粥+番茄；蔬菜雞蛋餅+牛奶或豆漿 。

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晨起有這兩個習慣的人
勸你盡早改掉
01.用力排便
研究顯示 ， 人在用力排便的時候 ， 血壓會瞬間升高 ， 較平時可能翻高一倍 。
對于一些患有高血壓、冠心病等基礎病的人群來說 ， 在排便時用力過度 ， 促使血壓快速上升 ， 可能突發心腦血管事件 。

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長期便秘人群建議咨詢專業醫師 。 偶爾便秘的人群生活中可適當多吃些膳食纖維 ， 比如南瓜、紅薯、紅薯葉、玉米、魔芋、空心菜等等 。 這里也分享給大家一個小妙招 ， 排便更加順暢~
排便小妙招
若想坐著如廁通暢 ， 可以在腳下放個小凳子 ， 身體微微前傾35° ， 大腿和軀干夾角變小 ， 也利于排便 。