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過冬|老人過冬指南，值得收藏！


過冬|老人過冬指南，值得收藏！
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現在一天比一天冷啦，由于室內給了暖氣，室內外的溫差相對來說也越來越大了，因此，冬季的保健就尤為重要了！

這份《老人過冬指南》，一定要收好，在這數九寒天里，會幫你抵抗疾病，健健康康每一天！


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1

冬季飲食

冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，機體的生理功能和食欲等均會發生變化。

因此，合理地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。

因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。


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對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，因為蛋白質的分解代高謝增強，人體易出現負氮平衡。

給大家介紹一下幾種適合冬季的食物！

【 過冬|老人過冬指南，值得收藏！】
冬季當家水果：梨


盡可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。梨具有潤燥消風，鎮咳止喘，清心降火的作用，可緩解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性涼，老人不宜一次吃過多。脾胃較弱的人，也可做成冰糖燉梨水食用。


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冬季當家肉：羊肉


羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、御寒。


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冬季當家菜：大白菜


百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期是有好處的，特別是冬天。


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2

冬季起居


睡：早睡晚起


冬天要早睡晚起。越是老年人越要保證七到八小時睡眠。


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動：10:00-15:00最合適


冬天運動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合適。運動要選擇適合的方式，就是走路不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。


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居：18-23℃


室內環境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就干燥，越熱濕氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。


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3

冬季防病


防呼吸系統疾病


預防疾病“三字經”：勤洗手、常通風、強鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。

鹽水漱口法：用一個罐頭瓶子，里邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。