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高血壓的飲食調理

飲食高血壓調理

【導讀】 高血壓 是健康的隱形殺手，那得了高血壓怎么辦？能不能通過日常的飲食去調理呢？又要怎么樣去調理呢，小編為你整理了以下幾個高血壓的飲食調理方法 。
方法方法/步驟
控制熱量：降低體重，保持理想的標準體重 ?？刂企w重要注意熱量攝入，可根據勞動強度而定，建議每千克體重供給25～30千卡的熱量或更低一些
脂肪限量：減少動物脂肪的撮取，并減少攝取含豐富膽固醇的食物，如蛋黃、肥肉、動物內臟、魚子及帶魚等(膽固醇小于300毫克/天，脂肪占總熱量30％以下，飽和脂肪酸占總熱量10％以下)，對高血壓的防治很有積極意義 。應多攝入不飽和脂肪，常吃新鮮水果、蔬菜 。

高血壓的飲食調理
攝入鉀、鈣、鎂：低鉀、低鈣、低鎂也是高血壓發病因素之一 。分析研究表明，新鮮食物含鉀高，而人工食品一般含鉀低，所以應多進食新鮮蔬菜和水果，少吃鹽腌制品等 。如在高鈉飲食中加入鈣，或多吃一些含鈣的食物，那么血壓會有所降低 。多吃含鎂的食物，如堅果、大豆、豌豆、谷物、海產品、深綠色蔬菜和 牛奶，也可降低血壓 。

防止胰島素分泌的增加：防止暴飲暴食，減少碳水化合物的攝入，勿過度饑餓等，以防進食后誘發胰島素分泌增加而導致高血壓 。
飲食宜清淡：飲食清淡有利于降低血壓 。有利于自療的食物有豆類、胡蘿卜、芹菜、海帶、紫菜、 冬瓜 、絲瓜、白木耳、食用菌、 花生 、葵花子、 芝麻 、核桃、 香蕉 、 柚子 、 蘋果 等 。少食一些高脂肪、高膽固醇的食品，如蛋黃、奶油、豬肝、豬腦等 。
戒煙、限制飲酒：研究證明，尼古丁可迅速增加動脈血壓 。吸煙者的惡性高血壓和蛛網膜下腔出血的發病率較高，吸煙者 冠心病 和猝死的危險性可增加1倍以上，吸煙還會降低某些降壓藥物的療效 。經常飲酒并使體內酒精含量超過一定濃度后可導致血壓升高，所以提倡戒煙和限制飲酒(每日飲酒最多不可超過50毫升) 。

高血壓的飲食調理
【高血壓的飲食調理】無鹽飲食：外國醫學機構研究認為：人們日常食物中，鈉的攝入量已足夠維系人體對鈉的需要 。食鹽只應作為一種調味品，而國人每日平均攝入鹽量為6～25克，食療，這可能是國內高血壓患者較多的原因之一 。但僅降低鹽類攝入量是不夠的，應從飲食中把鹽類完全除去 。仔細閱讀食品包裝說明，避免含有“鹽”、“蘇打”、“鈉”或帶有“na”標志的食品 。而對于無高血壓的人，食鹽攝取量應限制在5克以內，這是比較安全的 。