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發胖前的7個征兆，早發現早預防，不然會變胖

健康知識養生常識

大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥8年 ， 碼字不易 ， 關注我有更多驚喜！
發胖前的7個征兆，早發現早預防，不然會變胖
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當你還在抱怨假期回家會被父母喂胖時 ， 這些肉在日常生活中悄悄地接近你 。
事實上 ， 你不知道 ， 這種悄悄生長的肉也有跡象 ， 如果這七種情況悄悄出現在你的生活中 ， 這意味著你需要認真減少脂肪 ， 調整你的狀態！
1：飲食不規律
上班族的飲食習慣最容易混淆！或者餓 ， 或者吃得太飽 ， 或者不按時吃 ， 這無疑會破壞你胃的正常運轉和休息時間！
事實上 ， 進食質量和時間不僅對胃有影響 ， 還會導致脂肪儲備能力的提高 。
饑餓的飲食和休息會使你的生物鐘紊亂 ， 人體的新陳代謝會慢慢緩慢 ， 進入一種節能的情況 ， 身體保存食物 ， 肉堆積！
對策：保持規律的用餐時間 ， 按時進食 ， 適量進食 ， 不要大吃大喝或餓肚子 。
發胖前的7個征兆，早發現早預防，不然會變胖
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2：食量突然飆升 ， 吃個不停 ， 吃個不停
下午身體疲憊的時候來一杯奶茶 ， 叫炸雞 ， 呆在家里追劇的時候 ， 薯條、餅干不停的吃 ， 眼前能看到的零食“無一幸免” 。
你有沒有注意到 ， 其實你吃的是高熱量的食物 ， 這不是把肥肉貼在身上？
對策：工作疲勞時 ， 可在辦公室行走 ， 伸展身體 ， 給大腦緩沖時間；在家休息 ， 做家務 ， 出去散步 ， 偶爾分心 ， 可以很好地控制食欲 。
3：發現自己經?？诳?br /> 經常感到口渴 ， 渴了才想到喝水 ， 這是身體向你發出的信號：你少了水！
在缺水的身體環境中 ， 脂肪很難分解和消耗 ， 所以只能儲存在體內 。 這個時候 ， 身體就像一家肉類銀行 ， 儲存的越多 ， 怎么能不胖呢？
對策：不僅要控制鹽的攝入 ， 還要保證每天補充水分 ， 每天喝7-8杯水 ， 不要等口干才喝水哦！
4：愛上調味料
有時候不要光顧日常晚餐的熱量 ， 卻不知道一些調味料也是讓人發胖的真兇！
高熱量的色拉醬 ， 咖喱塊；意外吃太多脂肪的花生醬；無數香料 ， 番茄醬的添加劑 。
一切都是脂肪“領路人”悄悄地把肉轉移到你身上 ， 但你還是日復一日地沉浸在美味的幻境中！
對策：減少外出就餐 ， 如有不可避免的社交活動也盡量以蒸或燒菜為主 ， 少鹽少糖拒絕重口味的誘惑！
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5：胃不好常便秘
進食速度過快 ， 會導致大量食物進入胃 ， 容易加重胃的消化負擔 ， 導致消化道處于超負荷工作狀態 。
通常飲食缺乏膳食纖維 ， 缺分不足 ， 會導致對結腸運動的刺激減少 ， 也會使你排便困難 ， 胃不能及時消化食物 ， 使腸道毒素積累 ， 使減肥非常困難 。
對策：慢慢咀嚼 ， 多喝水 ， 促進腸蠕動 ， 注意改善富含膳食纖維的成分 。
【發胖前的7個征兆，早發現早預防，不然會變胖】6：晚上經常熬夜 ， 白天打瞌睡
我覺得己總是越來越懶 ， 白天工作的時候 ， 卻不停的打瞌睡？
口干也懶得倒一杯水 ， 但晚上熬夜越精力充沛 ， 或者做一些容易的活動也會感到疲勞 ， 必須間歇幾次才能完成？
當你越來越懶得移動時 ， 你每天消耗的熱量低于你吸收的熱量 ， 脂肪會一直慢慢沉積 。 有一天 ， 你突然發現身上有一堆肉 。 是的 ， 這是你懶惰的后果！
對策：保證良好的作息時間 ， 做任何事都不要懶惰 ， 好動少坐 ， 讓自己變得勤勞起來 。
發胖前的7個征兆，早發現早預防，不然會變胖