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5個神奇的瑜伽體式，理療效果不要太好！

瑜伽

如果你經常被生理疼痛、腰疼、疲倦乏力、頸部僵硬、肩膀酸痛、消化不良及頭痛等現代病困擾的話，不妨來試試瑜伽吧!
生理疼痛蝴蝶式
蝴蝶式動作能刺激和打開高關節，從而消除生理痛，使卵巢功能正?；{整非規律性生理周期 。堅持練1個月其效果可持續兩個月左右 。

5個神奇的瑜伽體式，理療效果不要太好！
動作要領：
1. 平坐于地面腳底相貼盡量使后腳跟貼近身體 。
2. 雙手抱住腳，上身下彎使肚臍與后腳跟相貼 。注意勿讓膝蓋翹起 。
3. 額頭著地用腹式呼吸法呼吸，堅持30秒 。注意繃緊后臀和腰部，內臀部向外張，上身盡量向下彎 。初學者覺得有難度的話可以改抓腳踝 。
4. 身體蜷成弧形慢慢起身 。重復做5-10分鐘效果會更好 。想提高效果，可像蝴蝶揮動翅膀似的上下搖晃膝蓋，重復30次 。
腰疼橋式
腹肌的力量不足，使腰部承受過重的力量，容易引發腰痛 。這個姿勢可以增強脊椎的力量，減輕腰部負擔，緩解腰痛癥狀，還可以起到校正脊椎的作用 。每天堅持做6次 。

5個神奇的瑜伽體式，理療效果不要太好！
動作要領：
1. 平躺在地面，雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直 。雙肩盡量放松 。
2. 用腹式呼吸法吸氣的同時用腳掌和手臂撐地，慢慢從臀部開始抬起脊椎 。如果初學者感到膝蓋壓力過大，可以把膝蓋張得開一些 。
3. 盡量向上抬起胯部使身體呈弓形，呼吸3-5次 。如果腰部力量足的話，可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態下呼吸 。
4. 呼氣的同時從頸下部開始著地，重復2-4步的動作5遍 。
5. 雙臂和雙腿放松自然著地，以輕輕搖晃雙臂雙腿結束動作，休息 。注意如果腳掌沒有全部著地而是外傾的話，腳背容易疲勞 。
疲倦乏力下犬式
如果人體缺乏日常生活所必需的能量時，就很容易感到疲勞 。這個姿勢可以促進肩膀、腿部、脊椎的血液循環，舒緩僵持的肌肉，增強身體活力 。每天堅持做2遍以上 。

5個神奇的瑜伽體式，理療效果不要太好！
動作要領：
1. 手掌和膝蓋撐地 。這時雙臂垂直于地面雙膝并攏 。
2. 用胸式呼吸法吸氣的同時臀部向上抬起，雙臂和雙腿伸直 。注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免對手腕和手臂的負擔過重 。
3. 呼氣，頭部向下使身體呈三角形，堅持10秒 。注意盡量伸直雙腿，至跟腱和小腿達到繃緊狀態 。如果是初學者，無法伸直雙腿，可以把雙腿分開成11字，寬度與臀的寬度一致 。
4. 左腿離地停留3秒鐘，像步行一樣雙腿輪番做，重復3-5遍 。
5. 雙膝著地恢復初始姿勢，小憩一會兒 。
頸部僵硬后仰式
頸部的疼痛會影響到雙肩和脊椎，所以要及時消除頸部的疲勞 。該姿勢可以有效地解除后頸、前胸和雙肩僵硬的肌肉疲勞 。每天做1-2遍 。

5個神奇的瑜伽體式，理療效果不要太好！
動作要領：
【5個神奇的瑜伽體式，理療效果不要太好！】1. 坐在地上雙腿伸直 。雙臂撐在身后，指尖指向身體，手掌和臀部有一掌之隔 。注意臀部和膝蓋盡量并攏 。
2. 用胸式呼吸法吸氣的同時雙腿伸直，臀部抬起 。注意臀部要盡量抬起，使身體成一條直線，踝骨也要并攏 。如果是初學者腿部力量不足無法并攏膝蓋，可用瑜伽輔助皮帶捆綁雙腿 。
3. 頭部向后仰 。后頸放松，閉眼，呼吸堅持10秒以上 。如果是初學者，可張開雙腿，與臀部同寬，膝蓋彎曲成直角 。
4. 臀部先著地 。