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5個神奇的瑜伽體式，理療效果不要太好！( 二 )

瑜伽


5. 腰部向后推，慢慢抬起上身 。
肩膀酸痛手臂拉伸式
長時間在電腦前或者身體長時間是彎曲的姿勢容易使肩膀產生疲勞 。這個姿勢可以緩解脊柱、手臂、肩膀、頸部等處的肌肉疼痛 。每天堅持做2遍以上 。

5個神奇的瑜伽體式，理療效果不要太好！
動作要領：
1. 一腿在上，盤坐在地上 。
2. 左臂彎曲貼于腦后 。如果經常覺得手臂和肩膀沉重，可以隨時做這個動作 。
3. 用右手抓牢左手手肘，向后腦勺方向拉 。堅持10秒鐘 。注意做這個動作時不要彎曲或者低頭 。
4. 用胸式呼吸法呼氣的同時上身彎下，身體成弧形，堅持5秒鐘 。