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最簡單的走路養生法 助你走出健康長壽路

快走防病多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等 。英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30% 。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加 。哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40% 。茍波指出，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘 。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應后就要堅持每天鍛煉 。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了 。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動 。需要注意的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外 。

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倒著走治腰疼
【最簡單的走路養生法 助你走出健康長壽路】倒走起源于20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷后，通過這種方法進行身體恢復練習 。后來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法 。北京體育大學教授武文強指出，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果 。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦 。但茍波提醒，老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由于看不到后方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險 。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經濟 。因此，老人盡量不要倒走 。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以采用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉 。

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走一字步緩便秘
中國科學院教授楊力指出，運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強 。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放松 。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘 。走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了 。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝 。

最簡單的走路養生法 助你走出健康長壽路
邊拍邊走呼吸暢
走路時，兩手半握，虎口張開成弧形 。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸（以乳頭為原點，水平和垂直各劃一條直線的上1/4區域），左手則向右側后腰處拍打 。然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進，一邊拍 。據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢 。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看 。

最簡單的走路養生法 助你走出健康長壽路
走走跑跑燃脂肪
甩手大步走不駝背老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背 。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔 。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜 。