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最簡單的走路養生法 助你走出健康長壽路( 二 )


茍波指出，先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練 。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，并且能減少運動后的酸痛和疲勞感 。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快 。運動時，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運動20分鐘 。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果 。這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以緩解肌肉的緊張感 。

最簡單的走路養生法 助你走出健康長壽路
正步走氣質佳
英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法 。幾十年來，女王一直堅持周末走步，她走步的方式很特別，采用的是“正步法” 。正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的了
踮腳走能護腎
中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授李躍華指出，隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關系密切，因此，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等 。有這些癥狀的老人，不妨嘗試踮腳走路 。踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處 。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽 。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以 。但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對于老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物 。長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質疏松的老人，不建議踮腳走路 。