錯誤|不吃主食和水果，多吃苦瓜和南瓜？小心你在“無效控糖” 水果|苦瓜|血糖|建議|答案|主食

控血糖
對糖尿病患者和
普通人都很重要
今天小布總結了
關于降血糖的誤區
讓我們一起看看
01
血糖高主食越少吃越好？
答案：錯誤！
雖然吃太多精制米面等主食，確實會使血糖升高，但并不意味著不吃主食或吃太少，就可以起到降血糖的效果，人體每天所需的熱量60％是由碳水化合物提供的。
提醒：
長期不吃主食會增加肝臟負擔，對于糖尿病患者來說還可能會引起“饑餓性酮癥” 。

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02
吃南瓜/苦瓜能降血糖？
答案：錯誤！
有研究發現，南瓜中的南瓜多糖以及苦瓜中的某種提取物可以降糖。但這些有降糖效果的是它們的提取物，直接吃根本達不到降糖的效果。
【錯誤|不吃主食和水果，多吃苦瓜和南瓜？小心你在“無效控糖”】提醒：
直接吃南瓜、苦瓜根本達不到降糖的效果。

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03
血糖高不能吃水果？
答案：錯誤！
有些水果的含糖量確實比較多，但可以選擇低GI的水果食用。這些營養素進入胃腸后，可調節腸道菌群的平衡與活性。
提醒：
有研究顯示：相比從不吃水果的糖尿病人，合理吃水果，有助于減少20%的糖尿病并發癥的發生。

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04
運動量大就能降血糖？
答案：錯誤！
有糖友認為運動強度越大，對血糖的控制越有利，但高強度的運動反而會使血糖升高，不利于血糖的控制。
提醒：
空腹運動不推薦，容易出現心跳加速、頭暈、出冷汗、昏厥等低血糖的現象。

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05
血糖控制得越低越好？
答案：錯誤！
血糖并不是越低越好，應該控制在較理想的范圍內。一般理想目標為：空腹血糖在4.4～6.1mmol/L ，餐后血糖在4.4~7.8 mmol/L之間。
提醒：
對于年齡在70歲以上的老年人來說，應根據年齡、病程、并發癥或合并癥病情嚴重程度等進行綜合考慮。

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06
健康降血糖建議做到這3點
1. 主食粗細搭配
原則上講，糖尿病患者的主食應占每天總熱量的55%～65% ，一般情況下每天200克～300克（指食物的生重）。
對于主食的選擇上，建議粗細搭配，將部分精制米面換成粗糧，這樣有助于延緩餐后血糖的升高。

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2. 健康吃水果
對于糖尿病患者來說，水果可以吃，但要注意既要補充營養又不能血糖超標，所以需要關注GI和GL兩個值。
血糖生成指數（GI）
● GI越高，血糖升高越快，人體消化得越快，也就餓的越快。
血糖負荷（GL）
● GL值越高，對血糖影響越大，越不利于糖尿病人。
除了高GI高GL的水果，罐頭、果干等高糖水果制品都不建議吃。
每天吃水果建議少量多次。