文章圖片




文章圖片




文章圖片




有研究發現 ， 在正常范圍內 ， 心率越慢 ， 人的壽命就越長 。 比如倉鼠和烏龜 ， 平均壽命約為2年的倉鼠 ， 其心率可達每分鐘500次 ， 而能活到200歲的烏龜 ， 其心率僅為每分鐘6次 。
網上還流行這樣一種說法：“誰心臟先跳完 ， 誰就先走”真的是這樣嗎？

一：心跳每多一次 ， 預期壽命縮短4個月？
四川大學華西醫院心內科的主治醫師陳清勇表示 ， 心率與預期壽命成反比關系 。 一個人一生的心跳次數維持在30億次左右 。 在心跳總數一定的情況下 ， 每分鐘心跳越快 ， 總壽命就會相應縮短 。
【蘋果|心率越慢，活得越久？研究發現：心跳每多1次，平均壽命或少4個月】中國醫科大學教授溫啟邦研究了近200萬份體檢數據 ， 發現心率過快是縮短壽命的重要因素 。
在排除高血壓、高血脂、糖尿病、吸煙等容易引起心血管疾病的高危因素后 ， 溫教授發現 ， 健康人在靜息5分鐘后 ， 每分鐘的心跳次數是60次左右 。 每分鐘心跳超過70次屬于的人屬于心率偏快 ， 心跳每多1次 ， 其平均壽命可能減少4個月 。 與每分鐘心跳60次的人相比 ， 每分鐘心跳70-89次的人的預期壽命可能會縮短3年6個月；每分鐘心跳為90-99次的人的預期壽命可能縮短8年；每分鐘心跳超過100次的人的預期壽命可減少13年 。
溫教授解釋 ， 心率快減壽的原因可能是因為心跳速度過快 ， 導致心臟負荷變大 。

二：心跳慢于這個數 ， 也得警惕
雖然心跳過快可能會減壽 ， 但心跳過慢也不一定是好事 。
如果心率在每分鐘50-60次 ， 屬于心動過緩 。 如果起源于竇房結 ， 則稱為“竇性心動過緩” ， 往往與遺傳和環境因素有關 。 但這種情況也可能是正常的 ， 如果沒有不適癥狀 ， 只需定期觀察 。
運動員心率一般比普通人偏慢 ， 低于50次是正常的 。 但如果普通人心率長時間低于50次 ， 則需要警惕了 ， 這可能是由病理因素引起的 ， 例如病態竇房結綜合征 。

三：正常心率范圍表 ， 看你在哪里
健康心率因人而異 ， 大多數人的心率是60-100bpm（次/分鐘） ， 低于60的會被稱為竇性心動過緩 ， 超過100的則被稱為竇性心動過速 。
想要計算一個人的最大心率值 ， 可以用220減去年齡數 。 在適度的鍛煉期間 ， 健康心率范圍一般是最大心率值的50%-70%；而在劇烈運動時 ， 健康心率范圍是最大心率值的70%-85% 。 以60歲為例 ， 最大心率值為160bpm ， 適度鍛煉時健康心率范圍是80-112bpm ， 劇烈活動時健康心率范圍是112-136bpm 。
下圖為各年齡層的平均心率范圍表：

四：保護心臟 ， 飲食上請“三多三少”
想要保護心臟健康 ， 可以從飲食入手 ， 牢記“三多三少”的原則 。

·少鹽
飲食中攝入過多的鹽 ， 會導致鈉攝入過量 ， 造成體內的水鈉滯留 ， 導致血管內壓力升高、阻力增大 ， 會給心臟帶來巨大的負擔 。 研究發現 ， 每天鹽攝入量超過13.7克的人 ， 心衰的患病率是每天鹽攝入量不超過6.8克的人的1倍 。 因此 ， 建議每天鹽攝入量不要超過6克 ， 可以用大蒜、姜等香料或其他天然調味品來代替鹽 ， 另外像醬油、味精、咸菜等“隱藏鹽”食物也要少吃 。

• 蘋果是天然潤唇膏 你知道嗎？
• 蘋果|冬季最應該吃的水果，蘋果和梨都不如它，4元1斤，多給老人孩子吃
• 蘋果如何去吃 很多人吃蘋果都浪費
• 吃生姜加蘋果，一個調料一個水果，連續吃一個月
• 豐收對于每一位農民來說都是一件幸福的事|她家還有5000斤蘋果賣不出去
• 蘋果|老人必吃的三大水果，降壓、防大病、通便！很多人都不知道
• 蘋果存在食品安全 該如何挑選
• 蘋果|早上金蘋果，中午銀蘋果，晚上毒蘋果？
• 排毒最快的九種水果
• 蘋果|孩子胃口不佳，可以試試小米米糊。