·少腌肉
培根、火腿、香腸等加工紅肉制品中 ， 其實含有比較多的鈉、硝酸鹽和磷酸鹽等 ， 如果這些腌肉經過煙熏或燒烤 ， 還會含有多環芳香氫化合物 ， 這些成分對于心臟健康都有一定的負面影響 ， 例如提高心臟衰竭的患病風險等 。
·少喝甜
甜味飲料中所含的砂糖和液體果糖會使血糖升高 ， 當人體處于高糖狀態時 ， 會加重胃腸、血管和腎臟的負擔 ， 導致心臟負荷加大 ， 血壓升高 ， 進而引發心臟健康問題 。 而且過量攝入糖分還會造成肥胖 ， 誘發糖尿病 ， 還會損害血管內皮 ， 增加動脈硬化、冠心病等心血管疾病的風險 。 因此 ， 建議日常喝白開水或用綠茶等健康飲料來代替果汁、奶茶和汽水等甜味飲料 ， 甜食也要少吃 。

·多蔬果
蔬菜和水果中含有豐富的纖維素和維生素 ， 可以降低人體對膽固醇的吸收 。 尤其是以下蔬果對心臟健康十分有益 ， 日常可以適量攝?。?br /> 芹菜 ， 對血壓有一定的調節作用 。
富含胡蘿卜素的蔬果 ， 例如胡蘿卜 ， 有助于緩解動脈硬化 。
蘋果 ， 富含多酚和膳食纖維 ， 可降低密度脂蛋白膽固醇（“壞”的膽固醇）的含量 ， 改善血管功能 ， 同時還能促進膽汁酸的排泄 。
西紅柿 ， 富含維生素C和番茄紅素 ， 能降低心臟病和中風的患病風險 。
紅柚 ， 富含鉀但不含鈉 ， 可以維護心血管健康 。
·多谷物
全谷物不僅可以幫助身體減少吸收膽固醇 ， 還可以降低甘油三酯 ， 有利于心臟健康 。 谷物主要包括全麥面粉、燕麥、大麥、玉米、糙米、小米和蕎麥等 。
·多菌類
多吃菌類食物有助于心臟健康 。 其中黑木耳含有大量的維生素 ， 可幫助降低血液黏度、血膽固醇 ， 建議每天可食用5-10克；香菇中含有腺嘌呤 ， 可以降低膽固醇 ， 但香菇不能吃太多 ， 每天不可超過50克 。

雖然心率值能反映心臟功能的健康狀況 ， 但與其時刻關心心率值 ， 不如從日常生活做起 ， 養成良好的飲食和作息習慣 ， 保持良好的心情 ， 讓心臟變得更健康 ， 自然就能擁有健康的心率值 。
參考資料：
[1
心跳快慢影響壽命 ， 專家：心跳次數在這個范圍最佳！.健康時報 ， 2021-12-23
[2
心跳快慢操縱著壽命！超出這個數字 ， 有一種方法能延壽.生命時報 ， 2017-12-16
[3
11種方法長期降低心率！先測一下心率多少.健康時報 ， 2018-03-27
[4
保護心臟 ， 飲食注意“三多三少”.家庭醫生報 ， 2019-01-03
未經作者允許授權 ， 禁止轉載

• 蘋果是天然潤唇膏 你知道嗎？
• 蘋果|冬季最應該吃的水果，蘋果和梨都不如它，4元1斤，多給老人孩子吃
• 蘋果如何去吃 很多人吃蘋果都浪費
• 吃生姜加蘋果，一個調料一個水果，連續吃一個月
• 豐收對于每一位農民來說都是一件幸福的事|她家還有5000斤蘋果賣不出去
• 蘋果|老人必吃的三大水果，降壓、防大病、通便！很多人都不知道
• 蘋果存在食品安全 該如何挑選
• 蘋果|早上金蘋果，中午銀蘋果，晚上毒蘋果？
• 排毒最快的九種水果
• 蘋果|孩子胃口不佳，可以試試小米米糊。