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給青少年飲食營養健康的建議( 二 )

飲食健康營養建議青少年



給青少年飲食營養健康的建議
⒌多喝水，少喝 咖啡 飲料
孩子復習、考試期間正是炎熱夏季，學習強度也大，容易出汗 。營養專家提醒說，出汗多消耗了大量體液，還消耗體內的無機鹽類營養，容易發生代謝紊亂 。同時，天熱影響胃液分泌，降低消化能力，加上睡眠不足，損耗津液，食欲會大大減少 。每天要保證1500至2000ml的水分攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應 。
青少年喜結伴行動，互相模仿，在飲食習慣上也常相互影響，容易發生飲食無節制、暴飲暴食、偏食、忌食、挑食、愛吃零食以及節食怕胖等行為，應幫助他們改掉這些不良的飲食習慣 。很多中學生可能在學?；蚓用駞^搭伙，故應重視管理集體伙食，注意做到飲食平衡，保證營養素的充足供給 。家庭飲食要量夠質優，菜譜應多樣化，每日供應肉蛋類葷菜100～159克、 牛奶 或豆漿1瓶、糧食500～750克、蔬菜為300～500克 。三餐不足時可補充點心，如富含熱量和蛋白質的肉包子、 蛋糕 等，但不宜多吃零食，如糖果、話梅、瓜子等 。
【給青少年飲食營養健康的建議】以上就是我們針對青少年的營養需求提出的飲食營養建議 ?？傊?ldquo;充足、全面、平衡”這六個字是所有青少年實現合理營養的關鍵 。