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我一整晚睡不著 ， 得兩年多 ， 去看醫生 ， 醫生說我：沒事 ， 只開了一些藥物 ， 讓睡不好的時候吃點 。 其實她睡眠出現問題 ， 也快五年了 ， 疫情爆發之后 ， 在家待的情緒也不好、睡眠也更差 ， 總是覺得煩得慌、焦慮 ， 曾經的短期失眠變成慢性失眠癥 。
譚女士非常疑惑：我既然沒事 ， 怎么就睡不著呢？
“別胡思亂想 ， 就能睡著了”醫生說 。
譚女士仔細回想了一下 ， 失眠的晚上腦袋真是沒停過：多少年前那些欺負自己的人、被欺負時候的場景 ， 像過電影一樣 ， 一遍一遍地過 。 她也照著醫生的建議“不去想” ， 倒也管點用 ， 五六天就又不行了想法失控了......
她聽說別人吃藥有抗藥性 ， 難道對付失眠的方法 ， 也有抗藥性？用久了 ， 就不管用了？
治療失眠的方法 ， 的確會出現用到最后 ， 不管用的情況 。 方法出現耐藥性的原因只有一個——本末倒置 。
當前流行的一句話“自律給我自由” 。 你怎么理解自律呢？是按照制定好的標準 ， 克服惰性 ， 嚴格
很顯然 ， 這不是！失眠的人 ， 天天拿著“要放松、要放松”“要接納、要接納”的結果要求自己 ， 只會更緊張、跟失眠對抗得更厲害 。 《情緒自救》這本書里說：你把自己當成敵人 ， 哪怕紋絲不動 ， 也會身心交瘁 。 自己跟自己斗 ， 滿腦子跑火車的大腦又怎么能睡得著？
怎么做才能使本末歸位、自然入睡呢？
一、認知上第一、放下“結果”對標 。 還是拿接納來說 ， 一說到焦慮了、緊張了 ， 怎么辦呢？接納 ， 接納
事實上 ， 只要保持覺知、保持平等心 ， 接納也好、自律也好 ， 只是自然達成的一種結果而已 。
第二、《你就是自己的心理醫生》一書記錄：覺察帶來選擇的可能性 ， 選擇帶來改變的可能性 。
覺察 ， 就是覺知 ， 比如你睡不著、控制不住地想 ， 出現這些現象的時候 ， 你能把它們“識別”出來——我在胡思亂想 。
選擇 ， 是站在覺知的岔道口 ， 你做的一切不是下意識的反應 ， 而是意識參與下的行動 ， 比如躺在床上翻來覆去的時候 ， 對于你要翻身的想法、心是覺知的 ， 不是一蹬腳就翻過去了、不是自動化的 ， 而是你清楚自己煩了、想翻個身 ， 可以“選擇性”的翻或者不翻 ， 無論翻不翻 ， 都是在意識參與下 ， 心是保持覺知的 。
無論做哪種選擇 ， 心都是在意識參與下進行的 ， 沒有擰巴、沒有糾結 ， 聒噪的心便會安定下來 。
二、行為上第一、靜坐觀息法 。 《情緒自救》一書中 ， 通過觀察呼吸的練習 ， 對于任何發生的與睡眠有關的、還是無關的 ， 或者任何什么浮現出現的念頭、身體上出現的不舒服的感受 ， 同樣只是保持覺知、保持平等心 ， 持續專注一呼一吸 ， 自動化的想法就會跟你脫鉤 ， 安定下來（不是目標、而是結果）的身心 ， 在身體需要會自然入睡 。
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