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春季飲食：如何飲食讓孩子長高？

長高

【導讀】春季萬物生長的季節，也是孩子長高的好時節，那么，爸媽們如何能夠抓住孩子長高的黃金季節，幫助孩子成長呢？下面小編就為爸媽們提供五種可以促進孩子長高的方案，供大家參考 。
方案一選用食物滋補佳品
飲食上，可為寶寶選用一些“藥食同源”的食物，如大棗、蘑菇、 香菇 、木耳等 。這些食物既含有豐富的多種營養素，同時味甘性平，適量進食，是寶寶強身壯體的天然食物滋補佳品，可提高身體的免疫力 。
特別提示：對于身體健康的寶寶，食補是滿足他們生長發育最安全、最有效的對策 。只有體弱多病的寶寶，才可在醫生的指導下對癥進行合理的藥補 。

方案二補充含鈣豐富的食物
寶寶生長發育速度快，身體對鈣營養的需求也相應增加，飲食上應給寶寶多選用豆制品、魚蝦、 芝麻 和海產品等食物 。為了保證鈣營養的吸收，除了讓寶寶多去戶外曬太陽外，還應注意提供含 維生素 d較豐富的飲食，如蛋、奶、動物肝、海產品等 。
特別提示：注意限制寶寶過多地吃糖或甜食，這樣易使體內的鈣和維生素d被消耗掉，導致身體缺鈣 。

方案三適當增加優質蛋白質
寶寶生長發育速度增快，器官組織對優質蛋白質的需求也隨之增長 。因此，副食上應比平時適當地增加 雞蛋 、魚蝦、 雞肉牛肉 、奶制品及豆制品等，主食上多選用 大米 、 小米 、小紅豆等 。
特別提示牛肉、羊 肉 等食物性溫熱，不宜讓寶寶吃得太多，多選用易消化吸收的魚蝦類或蛋類，蛋、肉、魚盡量不要用油炸，米不要淘洗得過多，也不宜放在熱水中浸泡 。
方案四注意攝取維生素和礦物質
寶寶對維生素需求增加，如攝入量不能滿足身體需要時，易發生“春季易感癥”，如口角經常發炎、齒齦易出血、 皮膚 變得粗糙等 。因此，除了注意多給寶寶吃芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、卷心菜、花菜等蔬菜外，還應多吃胡蘿卜、山芋、馬鈴薯，帶寶寶郊外踏青時也可采一些野菜帶回家吃，如薺菜、香椿、苜蓿等 。主食上適當搭配粗糧和雜糧，如 玉米 麥片和豌豆等 。
【春季飲食：如何飲食讓孩子長高？】特別提示：為了吸引寶寶吃的興趣，春令蔬菜可炒、可燉，還可包成餛飩、餃子和春卷等 。烹調蔬菜時要用猛火，時間不宜長，以減少水溶性維生素的損失 。
方案五提供必需量的脂肪
腦組織中含有兩種不飽和脂肪酸，它們是大腦的主要組織成分，缺乏將會影響寶寶的智力發育 。由于這類不飽和脂肪酸人體不能自行合成，所以應注意從食物中攝取 。春天，給寶寶做菜時盡量采用植物油，并多吃一些富含植物性脂肪的飲食，如核桃粥、 黑芝麻 粥、 花生 粥等 。
tips：春季長高四秘訣
春天需要更多睡眠
孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的，如果因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌 。
俗話說“春困秋乏”，其實人體在春天需要更多的睡眠時間對長高非常有利，而許多孩子為了完成作業或參加各種學習班，根本不能按時睡眠，長期處在睡眠不足的狀態，這種情況下人類生長的潛能會受到明顯的影響 。

身心舒展刺激生長
春季是充滿活力的季節，孩子經歷了一個寒冷冬季的“貓冬”，在心理和生理上都渴望好好舒展筋骨活動活動 。
因此，春天我們應該讓孩子投入到大自然的懷抱，盡情享受運動的快樂，同時也接受運動帶來的生長激素分泌高峰 。
拔苗助長其害無窮