常見的跑步誤區：這樣跑可能毫無效果，早了解早受益( 二 ) _健康小知識

3.不注意休息
如果沒有足夠的休息時間，身體細微損傷將很難修復。對于堅持跑步的跑者來說，每晚最好保證7-9小時的高質量睡眠。睡眠不足會降低免疫力，增加體內壓力荷爾蒙水平，影響運動效果。當你睡覺時，身體會產生用于細胞修復和肌肉生長的生長激素。
如果休息后還是覺得疲倦，或者身體酸痛，肌肉僵硬緊繃，那是身體在提醒你還沒有完全康復。您可以考慮休息一天或做一些輕微的運動。輕微出汗可以幫助肌肉放松，例如游泳500米或騎自行車20分鐘。

文章圖片
4.營養沒跟上
跑步會消耗體力，如果你的營養不充分，身體修復就很困難，這會造成我們體質變差，衰老過快，讓你整天沒有精神，身體狀況每況愈下！
日常飲食需有多樣的水果，適量的堅果，適量的粗糧，適量的高蛋白肉類，這些才是對身體好的食物。

文章圖片
03常見的跑步誤區：這樣跑可能毫無效果
1.不做熱身、拉伸運動就跑
經常看有些人跑步之前，一點熱身動作也不做就開始跑。這樣是非常錯誤的跑步方式。如果想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或熱身運動。
一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率可以大大提高！

文章圖片
2.步幅過大
俗話說“大步流星” ，有人覺得跑步邁的步子越大，速度越快，效率越高。事實卻相反，步幅越大，就越可能浪費不必要的能量，過猶不及。
正確的做法是確保邁出的前腳沒有出現“大躍進” ，尤其是下坡路更要注意。每邁出一步，落地時腳都應該在身體下方，而不是前方。短暫，幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步幅正常。

文章圖片
3.每次跑20分鐘
理論上說，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候。
如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘， 45-60分鐘最佳。

文章圖片
4.跑步速度太快
在跑步機、道路上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。
【常見的跑步誤區：這樣跑可能毫無效果，早了解早受益】快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。