常見的跑步誤區：這樣跑可能毫無效果，早了解早受益 _健康小知識

隨著社會經濟的高速發展，人們生活水平的日漸提高，很多人每天都大魚大肉的吃著，絲毫不注意自己的飲食健康，導致身體出現問題，才想起來拯救自己，通過跑步養生的想法可能就在腦海中浮現出來了。
運動可以提高人的壽命，不管是從健康、哲學和個人價值等多個角度出發，運動都具備非比尋常的重要性，美國心血管專家肯尼斯曾表示：只要參與運動就一定會受益，不管是體力勞動者還是腦力勞動者。

文章圖片
01淺談——運動給人體帶來的好處
1.提高心肺功能
有規律的鍛煉可以減慢靜息時和鍛煉時的心率，減少了心臟的工作時間，增加了心臟的功能。經常參加體育鍛煉，特別是做伸展擴胸的運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大有利于肺組織的生長發育和肺的擴張，使肺活量增加。
2.增強人體新陳代謝
體育鍛煉可以促進體內組織細胞對糖的攝取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的儲存。同時，因為脂肪是人體內含量較多的能量物質，它在體內氧化分解釋放出的能量約為同等量的糖或蛋白質的兩倍。長期體育鍛煉，還能提高機體對脂肪的動用能力。

文章圖片
3.提高大腦機能
因為在運動過程中只有大腦發出各種指令，身體的各個部位才能做出各種動作。此外大腦在快速運動中是處于興奮的狀態，而不斷使用的過程中也會變得更加聰明。可以說，運動不但可以調動肌肉，還可以啟動大腦的各項功能。
4.發泄負面情緒
運動過程中大腦時刻處于興奮的過程中，使的神經系統也跟著興奮起來，防止了神經系統過于緊張，因此達到消除負面，有個好心情，此外經常運動還能提高睡眠質量，讓隔天有充足的精力來面對學習工作的壓力。

文章圖片
5.促進生長發育
對于青少年來說，運動有利于促進體格的發育，骨骼肌肉的生長發育，增強自身的抵抗力、提高抗病的能力，運動還會增強神經的發育，使其更加的聰明，常運動的孩子比不常運動的孩子要更容易健康快樂的長大。
02長期堅持跑步，身體瘦了，人卻“變老了”？聽聽醫生是如何回答的
眾所周知，跑步是一項非常好的運動方式，長期堅持下來，對于身體的好處是非常多的，但是在日常生活中，卻有一部分人表示，自己堅持跑步之后，雖然瘦了不少，整個人看起來去額顯得蒼老了許多，這是怎么回事呢？
1.運動量過大
適量的運動可以抑制體內的慢性炎癥過程，可以減緩衰老的速度，但過度有氧運動卻會令人的衰老速度加快。
過度運動，會抑制體內慢性炎癥反應的氧化應激過程更加活化，過氧化的狀態讓細胞分裂、凋亡和增殖的速度更快。

文章圖片
2.不注意防曬
跑步雖然可以幫助身體排毒，讓皮膚變得光澤有彈性，但是跑步是在室外，陽光可是皮膚衰老的禍首。如果不注意防曬，讓皮膚長時間處于陽光下，就容易長斑點，變得干燥，皺紋增多。
所以跑步的同時，不要忽略對于皮膚的護理，陽光強烈時注意防曬，一般不建議在陽光正烈時跑步，選擇晨跑和夜跑最合適，跑步時最好戴上運動帽，起到遮陽防曬的目的。

文章圖片