新研究：每天劇烈運動8分鐘，可降低全因和心臟病風險( 二 ) _健康小知識

研究者建議每天內至少進行2分鐘的劇烈運動，并增加每天運動的頻次，爭取每天的劇烈運動時間能夠超過8分鐘，對于佩戴運動手表或其他智能穿戴設備的朋友，一般可以以達到最大心率的77%作為高強度活動的閾值，最大心率的計算方法一般可以以220減去年齡為準。
因此，對于一些沒有辦法抽出時間進行規律運動的朋友來說，如果能夠利用碎片化的時間，進行一些相對劇烈的運動，也是能夠帶來健康獲益的，這對于減少過早以及加強相關慢病的發病風險等，都會帶來獲益。

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在這里需要提醒大家的是，從事劇烈運動一定要量力而行，如果身體條件允許的話，這樣的短時間高強度運動同樣能夠激活心肺功能，帶來健康獲益，但如果是本身有基礎病，特別是有心動過速，高血壓等疾病問題，不宜進行劇烈運動的中老年朋友，想要運動鍛煉，還是應該結合自己的身體情況，選擇更柔和的運動方式來進行運動鍛煉。
另外一點需要注意的是，如果選擇劇烈運動的方式，也要注意運動安全的問題，相比更為和緩的中等強度有氧運動，劇烈運動帶來的運動損傷風險也會更大，一些本身存在肌肉力量下降，骨骼脆性增加等問題的朋友，也應該多加注意，盡量避免運動過猛帶來的安全問題。
對于這樣的研究，我們更多的還是應該了解運動鍛煉對于身體健康的獲益，不論是劇烈運動，還是低強度的運動，這種獲益都是存在的，而累積的運動量帶來的獲益似乎是同樣有效的，但具體選擇何種方式進行運動，我們還是應該結合自身情況，合理選擇運動強度，而且更重要的，還是要做到持之以恒，三天打魚兩天曬網的做法是要不得的，運動鍛煉的效果當然也會大大折扣。
參考文獻：
MatthewNAhmadi,PhilipJClare,PeterTKatzmarzyk,BorjadelPozoCruz,I-MinLee,EmmanuelStamatakis,Vigorousphysicalactivity,incidentheartdisease,andcancer:howlittleisenough?,EuropeanHeartJournal,2022.返回搜狐，查看更多
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